今回はブルーライトが脳の認知機能を向上させることについて解説をしたいと思います皆さんブルーライトという言葉聞いたことがあるのではないでしょうか特に昨今はブルーライトをカットするメガネ
こういったものが流行ったことによってブルーライトは悪者でありできる限り避けるべきものであるといったようなイメージがあるかもしれませんこれは一方では正しい見方かもしれませんが
しかしブルーライトの本当の効果についてはあまり多く語られていません今回はこのブルーライトのプラスの効果について解説をしてみたいと思いますブルーライトが認知能力を向上させるブルーライトをカットするメガネこれが流行った背景というものはPCの画面からはより多くのブルーライトが出ているであろうと
そしてこれを長時間眺めていることによって目が疲れてくるそれによって視力が低下したり注意力・認知能力というものが落ちてくるそして特に寝る前のブルーライトこれが睡眠を妨げてしまう原因であるということによって
睡眠不足を引き起こしている原因がブルーライトであるこういったブルーライトのマイナスの面ばかりが強調されることによってブルーライトをなるべくどんどんとカットしていきブルーライトなるべく避けるようにといったような印象を作ることになってしまったのではないかと思います
しかしこのブルーライトがなぜ睡眠を妨げるのかそしてなぜブルーライトを長時間見ていると疲れてしまうといったような感覚を覚えるのか？これらについて実はブルーライトのプラスの効果というもの使い方によっては良い影響としてうまく組み入れることができますので今回はそれらについて解説をするように時間を設けてみました
まずブルーライトがなぜダメなのかという点において特にダメな点に関しては睡眠を阻害する睡眠が浅くなってしまうということこの一点だと思います今やスマートフォンが簡単に手元にあることによって
寝る前に画面を見てしまうこれはYouTubeなどの動画もそうですしあとメールだとかLINEだとかチャットツールこういったもの全てにおいて画面を長く見るということによってそのスマートフォンから発されるライトこの中でも特にブルーライト
波長の短い光というものが含まれてしまうことによって脳が覚醒してしまうということが原因で眠りに入ろうとするその動きを妨げてしまうといったことが挙げられます私たちが睡眠に入るこのリズムを作り出すのに重要な物質というものがありますがこれがメラトニンと言われるものです
これはトリプトファンというものから体の中で合成していくのですけれども睡眠前にブルーライトを浴びてしまうとそのメラトニンの生成を阻害してしまうということが起こるわけですねこのメラトニンによって眠気が誘発されて眠りが深くなるというこの効果をより最大化するには朝目覚めた瞬間にブルーライトを浴びる
これは特に目に入れるということですねなので起きたらすぐに太陽光を眺める直接太陽を見るわけではないですけれども日の光を浴びるこれによって目から入ってきたブルーライトが
その後時間を置いて8時間経った後にトリプトファンからメラトニンを生成するようになりそれによってちょうど眠るべきタイミングで眠りがくるようになるメラトニンが睡眠に対してプラスの効果をもたらすわけですねですのでブルーライトというものは脳を覚醒させるというこうした効果があります
これがどれぐらい覚醒させる能力が強いのかと言いますとこのブルーライトというのは480ナノメートル前後の短波光ですこの480ナノメートル前後の光というものが実は私たちが最も敏感に反応する波長の光となりますこれがどれぐらいかと言いますと
ブルーライト200ルクスルクスというのは光の強さですけれどもこのブルーライトの光の強さ200ルクスに対して白色光で換算すると1万ルクスに相当するということですブルーライトはそれぐらい私たちにとってみて敏感に反応する光なわけですね
このブルーライト この言葉の通り青が実は私たちにとってみて最も覚醒する色となります私も野球していましたのでこの青というものを試合の中で取り入れたりした選手もいます例えばキャッチャーでキャッチャーミットを青にするとピッチャーの集中力が増すといったことでキャッチャーミット青にしていた古田元選手はキャッチャーミットを青にすることによって
そうしたピッチャーの集中力を上げるといった効果があるといったことも当時は話されていましたブルーライトと白色光この2つをオフィスの中の照明として用いた研究がありますイギリスで100人以上のオフィスワーカーを対象にして観察した研究では
日中の覚醒レベルに関しても仕事のパフォーマンスに関してもブルーホワイトライトの方がはるかに向上したということですなのでブルーライトに関しては私たちの覚醒能力を上げるということによって
脳の認知能力を上げる効果があります特にこのブルーライトによる認知テストの効果が高いのは青い瞳の人瞳が青い人はこのブルーライトを遮断する色素というものが少ないことによってより強くより敏感に反応しますのでブルーライトによる認知機能向上の効果が高いわけですね
このブルーライトは認知能力が上がるそして記憶力も向上します集中力も上がりますこれはどれぐらいの効果があるのかというとカフェインに匹敵するほどの効果があります
ブルーライトの研究で認知能力だとか集中力・記憶力これらと比較される対象としてカフェインを用いた研究が多いのですけれどもほとんどがカフェインと同程度の効果をもたらしていますこのブルーライトを使った実験でブルーライトとアンバーライト
アンバーというのは茶色系の色ですねこの2つを照明として用いて単語リストを記憶していきそして90分後にどれぐらい覚えているか記憶しているかというのをテストする実験でブルーライトに関しては忘れていたのは2%でしたがアンバーライトは15%も忘れていました
ですのでこのブルーライトによって覚醒するというのは記憶力そして認知能力・集中力そして運動能力も向上しますですので寝る前にカフェインを飲むと寝れなくなるのと同様に寝る前のブルーライトはそれだけ脳が覚醒してしまいますので睡眠が浅くなってしまう原因となります
ですので朝寝起きあるいは仕事中に関してはブルーライトをそれほど遮断をしようとしたり嫌うべきではなくむしろ積極的に取り入れた方が仕事のパフォーマンスや認知能力というのは向上しますのでPCの画面をじっと見続けるというその目の眼精疲労を防ぐためにメガネをかけるというのはいいとは思うんですけれども
しかしそのブルーライトそのものが皆さんにとってみて全てが全て悪い影響を及ぼすわけではなく睡眠前 夜日が落ちた後の時間帯に対してブルーライトはカットした方がいいということになりますですので日中やオフィスワーク・デスクワークをしている際も
ブルーライトカットしようとしてそうしたブルーライトカットのメガネをしたとしてもそれはかえってブルーライトによる効果を弱めてしまいますしあと厳密には実際にブルーライトカットのメガネを付けたとしてもそれほどブルーライトは弱まるわけではありませんので
サングラスをして強い遮断効果を持っているようなメガネをする必要がありますがしかしブルーライトの覚醒効果をうまく活用するのであればブルーライトはむしろ日中の覚醒するべき時には積極的に取り入れた方がいいということになりますこのPCから放たれるブルーライトよりも太陽光から入ってくる光の方がはるかに強いので
なので覚醒効果を狙うのであればできれば自然光（太陽光）ですねこれを見るように見るといっても太陽を直接見ろということではなく外の明るい光をなるべく浴びるようにしてくださいそれらを眺めるようにしてみてください
自然から取り入れる太陽光これによって私たちは覚醒をして体のリズムを作りそして認知能力、記憶力を高めることができますカフェインに関しては耐性がついてきて体がだんだんと慣れてきて覚醒力というのは量とともに頻度を高めていけばそれに順応してしまって効かなくなってきますがブルーライトに関してはまだそのような報告は特にありませんので
ですので日々光を浴びて覚醒させて仕事のパフォーマンスを上げるそしてもし皆さんが学習中の受験生の人とかであれば勉強の前に取り入れてもらえればいいんじゃないかなと思いますそして学習中も効果がありますのでできれば明るいところでブルーライトが入ってくるようなところで
光を浴びながら学習するという方が学習効果が高いんじゃないかなと思いますなので夜暗いところで学習をするよりもブルーライトが強い照明を用いて勉強する方が覚醒はしますがしかしその分睡眠の質というものは下がってしまいますのでなので学習している最中は覚醒するかもしれませんが
その後の睡眠の質が悪くなると記憶が定着する割合も減りますのでなので結果的に夜に勉強をするとそれによって睡眠の質や睡眠の量が減ってしまうので結果的に学習の効率が悪くなるということになりますのでできれば日中のブルーライトが多いタイミングで学習をして
そして夜はちゃんと深い睡眠をとるといったリズムで学習なり仕事をしてもらえればいいんじゃないかなと思います今日はブルーライトの良い面について解説をしました私も目の手術をして以降はサングラスをしたりよりいろんな光を弱めるメガネをしています
そして目自体も乱視とあと近視が両方ともにかなり強く出ていますのでかなり特殊なレンズを使って調整をして日頃つけるようにはしていますがしかし日中の日の光が入るこの場所もそうですがなるべく直接日光が入ってくるような環境にしてますのでかなり強めのブルーライトが入ってくると思います
なのでそうしたものをうまく積極的に取り入れながら仕事の効率や皆さんの生きていく中での人生のパフォーマンスを上げてもらえればいいんじゃないかなと思います私の著作『超える技術』まだ読んでない人はAmazonでポチって買って読んでいただければと思いますそれ以外にもいくつか書籍出してますので気に入ったものがあれば買って読んでいただければと思います本日もお疲れ様でした