心と体を整える技術我々人間は考える足であるとよく言われるこの言葉はフランスの偉大な数学者であり哲学者でもあったブレイズパスカルの言葉であるパスカルは人間は考える足で
あるという異説の中で人間存在の本質について語っている彼が言わんとしていたのは人間は身体的には非常に弱い存在であるがしかし精神的には非常に強靭な存在だということだ嵐に揺れる足のようにか弱い
肉体を持ちながらも人間は考えるという能力によって自らの存在価値を見出すことができるそう確かに人間の最大の強みは知性にある私たちは考えることで自然界の他の生物とは一線を隠した存在となった
論理的に思考し抽象的な概念を扱い未来を想像し想像するそうした知性の力によって人類は文明を築き科学を発展させ芸術を生み出してきたのだだからこそ現在社会は知性を何よりも重視する頭脳労働が称賛さ
れ知識基盤社会が求められるいうなれば現代は知性の時代なのだしかしながらパスカルが考える足というメタファーを用いているのにはもう1つ重要な意味が隠されていることを忘れてはならない彼が
足に例えたのは人間の肉体のもさを表現するためだけではないそこには人間の精神と肉体が不可分に結びついているという洞察が褒められているのだつまりの思は体に指しているということだ私たちは肉体を
持つがゆに考えることができる脳という期間が肉体という土台の上に存在しているからこそ知性を発揮できるのだ言い換えれば体あての脳であり体あての思考なのだデカルトの我が思うゆえに我ありではなく
我ありゆえに我思うなのだ肉体は私たちの存在の根幹をなしているそれは知性を支える土台であると同時に知性によってコントロールされる対象でもあるつまり肉体と精神は相互に影響を与え合う関係に
あるのだよって肉体を軽んじるのは精神を軽んじるのと同じことになる肉体をおろかにすればそれは必ず精神の働きにも影を落とすことになるしるに現代人の多くはこの大切な事実を忘れがちだデスクワーク
が中心の現在社会ではスノー労働ばかりが重視され肉体労働は傾にあるパソコンに向かって1日中座りっぱなしで運動不足に陥っている人が多い忙しくて運動している暇がないと言い訳をする人もいるだがそれ
は本末転倒だいくら忙しくても自分の体を動かす時間くらいは作らなければならないなぜなら体を鍛えることは脳を鍛えることに直結しているからだ適度な運動は脳に酸素を送りストレスを発散し思考力を
高めるつまり体を鍛えることは知性を磨くことと表裏一体なのだ運動は単なる健康維持のためだけのものではないそれは自己実現のための重要な手段なのだ肉体を鍛え自らの身体能力の限界に調整することは
精神を鍛え深みを増していくスポーツに打ち込む人たちが高い精神力と豊かな人間性を備えているのは偶然ではない肉体を通して事故を高めていく過程で人間としての総合的な力を身につけているのだそれは
単なる筋力の向上などではない忍耐力集中力決断力強調性などあらゆる人間的支出の向上なのだアスリートたちの輝かしい姿は肉体と精神の高度な調和の産物なのだ昼て現在社会の多くの問題は新神の
アンバランスに気すると言えるのではないだろうか急速な愛化が進む中で私たちは肉体を置き去りにしてきた連理差を追求するあり体を動かす機械が奪われてきたその結果ストレス社会とかしうつ病や自殺
者が増加の一途をたどっている心の問題は体の問題と無縁ではないのだむしろ心の健康を保つためには体の健康が不可欠だ体が弱っていればどんなにポジティブ思考を心がけても長続きはしない逆に体が健康で
あれば多少のストレスにも同じない強靭な精神力を維持できる健全な肉体に宿る健全な精神古代ギリシ以来の知恵は現代でこそ再評価されるべきなのだるに私たちはこの大切な教訓を忘れてしまった知性延長の
時代にあって体を鍛えることをおろかにしてきたその結果が現代人の心神の歪みとなって現れているうつ病不安障害ストレス観念疾患現代人を苦しめるこうした心の病は体の不調と密接に結びついている生活
習慣量運動不足肥満健康を蝕む様々な問題が今日蔓延しているそしてそれは知性をも蝕んでいるのだ体調不良は仕事のパフォーマンス低下を招く打つ状態では新しいアイデアも生まれない体が弱って
いれば高度な知的作業など望むべくもない肉体と精神は切っても切り離せない関係にある一方が不調だともう一方にも必ず影響が及ぶだからこそ心と体のバランスを保つことが何より大切なのだ体の声に耳を
すまし適度な運動を心がけるそれは知性を磨くための第1なる定期的な運動習慣は集中力を高めストレス体制をあげ想像性を刺激する世界の偉人たちの多くが健康マニアだったのは偶然ではない彼らは
みんな体を鍛えることの重要性を理解していたのだ哲学の道と呼ばれる散歩の習慣は偉大な哲学者たちに共通するカントやニーチェソクラテスやアリストテレス彼らはみんな散歩を欠かさなかった歩くことで
頭を整理し新しいアイデアを生み出していたのだこれは運動が性に与える高影響の一例にすぎないランニング水泳野球テニス種目は何でも構わない体を動かすことに意味が
ある大切なのは自分にあった運動を見つけ継続することだ週に3回1回30分でも構わないちょっとした習慣の積み重ねがやがて大きな成果をもたらす運動を日日に組み込むことで知生は確実に豊かになる
シシ共に健康になれば仕事の効率も上がるはずだ人間関係にも高影響が及ぶだろう何より自分自身に自信が持てるようになる耐えあげた肉体には野心と覇気がみなぎる高い目標にもすることなく立ち向かえる
スポーツの世界にはエンバリア苦痛の壁という言葉がある肉体的な限界に出した時に訪れる激しい苦痛の壁のことだアスリートたちはこの壁を乗り越えるために日々トレーニングに励む自分の殻を破るために
はこの壁を突き破る以外に道はないだが庭園バリアは肉体だけの問題ではないそれは精神の限界でもある肉体的な苦痛に耐えるには精神的な強さを必要とするするかしないかの瀬戸際で庭園バリアの
向こう側を選ぶそれは精神力の勝利だアスリートにとって庭園バリアを突破した瞬間ほど喜ばしいものはない自分の限界を超えたことへの喜び新しい自分への生まれ変わりを実感できる私服の時だこれ
はスポーツに限ったことではない人生のあらゆる局面で庭園バリアに直面する仕事で勉強で人間関係で常に自分の殻を破るうちチャンスが転がっている問題はその殻を破る勇気があるかどうかだ安全地帯から
一歩外に出る勇気変バリアを恐れずに立ち向かう勇気体を鍛えるということはそうした勇気を養うトレーニングでもあるコンフォートゾーンから飛び出し自らの限界に調整する日々のトレーニングの中で
精神的タフネスを身につけていくやがてそれは地生のあらゆる局面で生きる力となるはずだヘルシーウェルシーとは健康であること幸福であることこの2つは密接に結びついている健康であってこそ自性の
幸福を王化できる逆に幸福感は健康維持の伝線にもなる前向きな気持ちでいれば免疫力も上がるからだ健康と幸福は相場効果を生み出す関係にあるだが私たちは往々にしてその事実を忘れがちだ目先の利益や欲望
に振り回され健康をないがしろにしてしまうだがいくら豊かでも健康を失っては意味がないいくら出世してもCCを壊しては元もこもない私たちに本当に必要なのはヘルシーウェルシーな神世ではないだろう
か体も心も健康で生きる喜びに満ちた人世そのためにこそ心と体のバランスを大切にしたい適度な運動習慣と前向きな生活週間その2つがヘルシーウェルシーへの近道となるWho世界保険機関は健康を身体的
精神的社会的に良好な状態と定義している単に病気でないだけでは不十分だ身体的にも精神的にも社会的にもバランスの取れた状態こそが真の健康だというのだこの定義に照らし合わせば現代人の多くは不健康だ
と言わざるを得ないストレス社会に生きる私たちは自心のバランスを崩しがちだ特に精神面での不調を訴える人が増えているうつ病不安障害接触障害現代人の心の病いはもはや人言ではないストレスチェック
制度の導入などでメンタルヘルス対策への関心は高まっているあそれだけでは不十分だ抜本的な解決のためにはワークスタイルや生活習慣そのものを見直す必要があるメンタルヘルスの危機は現在社会の歪みの
現れだ長時間労働加藤競争人間関係の気迫かそうした社会の歪みが私たちの心を蝕んでいる企業は利益を追求し効率性を市場の価値とするその結果心の健康が損なわれているまるで歯車のように扱われ心身共に
疲弊していくそれでは本当の意味での健康は望めない人間は機械ではない効率や生産性だけを追求していては心が壊れてしまう人間らしく生きるためには心の健康が何より大切だ自分の感情に正直に向き合い
ストレスと小手に付き合っていくこと周りの人たちと助け合い支え合っていくことそうした心の健康作りが今私たちに求められているではどうすればメンタルヘルスを守れるのかまずは自分の心と向き合う
ことから始めようストレスを感じたらそれを認めること弱を吐くことを恐れす助けを求めること1人で抱え込ま誰かに相談すること自分の心に正直になることがメンタルヘルスの第一歩だ自分を大切にする時間を
持つことも重要だ趣味や運動など自分なりのストレス解消法を見つけよう読書音楽ヨガ瞑想自分の心が喜ぶことを日常に取り入れていく忙しい毎日の中でも自分と向き合う時間を作ること心を整え
リフレッシュする習慣を身につつけることそれがメンタルヘルスを保つ秘訣だ最近はマインドフルネスが注目を集めているマインドフルネスとは今この瞬間に意識を向けることだ雑念にとらわれず今ここで
起きていることに集中するそれは自分の心と向き合うトレーニングでもある呼吸に意識を向けたり保管を取りまくたりしながら自分の内面と対話するそうすることで心が安らぎストレスが柔らいでいく脳
科学的にもマインドフルネスの効果は実証されている瞑想を続けることでストレスの多い状態を示す脳の部位の活動が弱まるのだ一方戦闘前夜の活動が活発になるこれは感情をコントロールする力が高まることを
意味しているマインドフルネスは脳を鍛えるトレーニングとも言える心を整えストレス体制を高める効果が期待できるのだ最近はマインドフルネスを取り入れる企業も増えてきたGoogleや
Appleなど世界的企業が導入しているのだ職場でのストレス軽減や生産性向上などの効果が報告されているまた学校教育の電場でも広がりを見せている子供たちのメンタルヘルスを守るために
マインドフルネスの手法を取り入れる動きがあるのだ試験の不安やいじめなどストレスを抱える子供たちも多いそうした子供たちにマインドフルネスを体験してもらうことで心の健康を守ろうというのだ
実際マインドフルネスの授業を受けた子供たちからは前向きな変化が報告されている気持ちが楽になったよく眠れるようになった集中力が高まったそうした声はマインドフルネスの可能性をししている
学校は人格形成の場だ健全なシシを育むための教育が求められる知識の詰め込みだけでなく心の教育にも力を入れていく必要があるそのためにもマインドフルネスのような取り組みは重要だ子供の頃から
自分の心と向き合う習慣を身につけておくことそれが生涯に渡るメンタルヘルスの土台になるはずだ大人も子供も現在社会を生きる全ての人に心の健康は欠かせないストレス社会に立ち向かい豊かな人生を
送るためにに1人1人がメンタルヘルスの大切さに気づき実践していくことが何より重要だマインドフルネスはその入り口に過ぎない大切なのは日々の生活の中で実践し自分なりのメンタルヘルス法を見つけて
いくこと心の声に耳をすまし心の叫びを無視しないこと自分を大切にし周りの人も大切にすることそうした心遣いの積み重ねが社会を変えていく言動力になる1人の100歩より100人の1歩スモール
アクションの集積が大きな変化を生み出すのだメンタルヘルスの危機は1人の問題ではない社会全体の課題として向き合っていく必要がある企業も教育機関もそして1人1人も皆で力を合わせて心の健康を
守っていこうそのためにできることから始めよう今日から自分の心に向き合ってみよう心の体操を日課にしてみよう周りの人に感謝の言葉を伝えてみよう小さな一歩の積み重ねがやがて大きな一歩につがって
いくメンタルヘルスの充実が自生の質を高めていく幸せは心のあり方で決まる心の健康革命はもう始まっているのだセクションにフィットネス革命オフィスワーカーの運動不足は深刻だ長時間の
デスクワークによる体の歪みストレス肥満健康リスクは年々高まっているこの危機的状況を打開するには会社任せでは不十分だ自分の健康は自分で守るしかないそのためには運動を生活習慣に組み込む
ことが何より大切だが多くのビジネスパーソンにとってそれは容易なことではない忙しくてジムに通う時間がない仕事の疲れで運動どころではないそんな声が聞こえてきそうだ確かに不規則な生活や長
時間労働が当たり前の今の職場環境では運動の習慣化は難しいだがだからこそタクトレが注目されているのだ自宅でできるトレーニングなら時間の制約を仕事の合の隙間時間を利用して効率的に体
を動かせる最近は自宅でも本格的なトレーニングができるアイテムが充実している自重トレーニングに特化したアプリやウェブサービスも数多く登場したAIによるパーソナルトレーニング機能を搭載し
たものもあるプロのインストラクターがバーチャル空間であなたの体を鍛えてくれるのだ自重トレーニングはどこでも手軽にできるのが最大の魅力だ特別な器具は必要ない体1つあれば本格的な筋力
トレーニングが可能なのだ腕立て伏せスクワットラジプランク基本的な動作を組み合わせるだけで全身を鍛えられる自宅でもできる有酸素温度も忠実している昔ながらの縄飛びから最新のダンス
エクササイズまでバリエーション豊かなプログラムが揃っている好みのものを選んで楽しみながらシェイプアップできるのだヨガやピラティスも自宅トレーニングの定番となった初心者向けのプログラムから
上級者向けのハードなメニューまで自分のレベルに合わせて最適なものを選べるのがありがたいオンラインレッスンならインストラクターの指導を自宅で受けられる数学の手間がないので継続しやすい
のも大きな利点ださらに最近はVRフィットネスも話題だバーチャルリアリティの技術を活用した新感覚のエクササイズだ専用のゴーグルを装着すると360°の臨場化は触れる空間が広がる
そこは現実とは別の運動空間ボクシングやダスアスレチックスポーツなど様々なコンテンツが用意されているプレイヤーの動きに合わせて仮想空間ないのキャラクターが動くまるでゲームの主人公
になったかのような感覚で思いきり体を動かせるのだVRフィットネスの特徴は何と言っても没入感にある現実の自分を忘れて仮想空間に入り込めるそれはまるで別世界にトリップしているかのような感覚だ
運動に集中できるのでより高い効果が期待できるまたエンターテインメント性が高いのも魅力だゲーム感覚で運動できるので飽きずに続けられる運動が苦手な人も気軽に取り組める
のではないだろうか従来のフィットネスのイメージを覆すVRフィットネスそれは運動の新しい形を提案している自宅にいながらバーチャル空間で身体を鍛えるそんな未来的なトレーニングが今の私たち
にも手の届くところまで来ているのだ運動は体を変えるしかしそれ以上に大切なのは心を変える効果だろう運動の習慣化は生活全体によい影響を及ぼす規則正しい生活リズムが身につき食生活も改善される
何より自分に自信が持てるようになる健康的で引き締まった体は自己肯定感を高めてくれる鏡の中の自分を見るのが楽しみになるはずだ運動の公用は職場でのパフォーマンスにも現れる仕事の効率が
上がりストレス体制も高まる人間関係の改善にもつながるだろう生き生きとした表情は周囲へ良い印象を与える上司にも同僚にもきっと交換を持たれるはずだそうやって人生が好転していくのを感じる時
運動の持つ力を疾患できるのだもちろんただ万全と体を動かせばいいというものではない正しいフォーム適切な負荷適度な頻度トレーニングの3元則を守ることが大切だオーバーワークは元気怪我のリスク
が高まるだけでなくモチベーションの低下にもつながる長く続けるためには自分のケースを大切にすること無理のない範囲でコツコツと積みかされていくことだまた目的を明確にしておくことも重要だ
ダイエット筋力アップ健康維持など自分が運動する理由を言語化しておこうそうすることでモチベーションを保ちやすくなる通えるジムを見つけるのも習慣会の近道だ自宅から近く居心地の良い場所がベストだ
日の合うトレーニング仲間がいればなお一層頑張れるはずだ共汗を流す喜びはお金では買えない財産になるもちろん全ての人にジムがいが必須というわけではない自宅トレーニングメインでも構わない
バーチャルジムの活用など柔軟な発想も必要だ肝心なのは自分にあったやり方で継続していくことフィットネスライフを充実させるための工夫を自分なりに探っていこうさてここまでメンタルヘルスと
フィットネスについて論じてきたここからはその両者を加する視点が必要だろうなぜなら心と体は密接に関わり合っているからだ健全な精神は健全な肉体に宿る古代ローマの詩人エナリスの言葉は今も色合せ
ない運動することで脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されるセロトニンは気分を安定させ幸福感を高める働きがあるつまり運動には心を癒す効果があるのださらに運動は自己効力感も
高めてくれるトレーニングを積み重ね体が引き締まっていく家庭を通して達成感を味わえる自分の努力で体を変えられることを実感できれば自信にもつながるはずだそうした心理的な中速感が日々の
モチベーションを支えてくれるしかしここで注意が必要なのは過度な運動は逆効果になることだハードすぎるトレーニングは身体に大きな負担をかける心にも悪影響を及ぼしかれない運動刺激エクササイズ
アディクションという言葉があるように依存症のリスクもはんでいる適度な運動がは健康の秘訣オーバーワークは天に慎むべきなのだ心と体のバランスを保つにはオンオフの切り替えも大切になってくる
給養を適切に取り入れCCをリフレッシュさせることオフの時間があってこそオンの忠実も測れる積極的給養の発想だスポーツ選手たちは練習の合に戦略的な給養を取り入れるKTSを活用して練時と給料時
の格数をモニタリングするチームもある選手のコンディションをしかし最適なパフォーマンスを引き出すためだビジネスパーソンもこの発想を取り入れるべきだオンオフの切り替えを意識的に行いシシの
エネルギーを効率的にマネジメントしていく例えば集中的に仕事をこなす時間と気分転換の時間をメデ張りをつけて設定するながらワークを避け仕事に集中している間はメールの確認もSNSのチェック
も控える代わりに休憩時間にはしっかりとリラックスを心がけるストレッチを行ったり呼吸を取り入れたり気分をリフレッシュさせる小さな習慣をワークスタイルに組み込むのだ週末や休暇の使い
方も工夫したいただやり過ごすのではなくあえてアクティブに体を動かすのも一案だ軽めのジョギングやハイキングサイクリングなどブリーンに触れることで清々しい気分転換ができるリフレッシュし
た心と体でまた次の週の仕事に望めるというものだオフの時間を意識的に作ることでめりはりのある生活リズムを作っていく心と体のスイッチを適切に切り替えながらパフォーマンスを最大化するのだあるいは
デジタルデトックスを意識的に取り入れるのもおすめだスマホやパソコンから離れアナログな時間を持つことデジタル機器に移送しすぎると常にインプットの刺激にさらされ続ける脳に負担がかかり感覚花瓶
になりやすい適度にオフラインの時間を作ることで心をリセットさせよう本を読んだり自然の中で過ごしたりデジタルとアナログのバランスを取ることが健全なシシを保つ限とな
睡眠の重要性も見逃せない図の高い睡眠はシシの健康に欠かせない成長ホルモンの分泌を促し体の修復を助けるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ免疫力を高める効果もある十分な睡眠
を取ることは心神のメンテナンスに出血するのだ明るすぎない照明適度な質問と湿度シグも体にあったものを選びたいストレスフリーのベッドルーム作りを心がけよう忙しさを理由に睡眠時間を削る
は本点疲れを翌に持ち越せば仕事の効率は落ちてしまう脳と体をしっかりと休めることが充実した1日を過ごすための土台となるのだここまで述べてきたように心と体の健康は切っても切れない関係にある
メンタルヘルスのためにもフィットネスのためにも両者のバランスが何より大切だセルフケアとしてそしてワークライフを忠実させるためにもシシの健康作りは欠かせない中をきっかけに健康に対する
意識は高まりつつあるマスクの借用や手洗いの習慣など感染予防への関心は飛躍的に高まった医療崩壊のリスクを当たりにし自分の健康は自分で守るという意識もねついてきたこの機会にシシの健康につい
て改めて考えてみるのも悪くないウイズコロナの時代を乗り越えていくために自分なりの健康法を探ってみようストレスと使ずに付き合い免疫力を高める感染のリスクを減らしつつ小性の質を高めていくそれが
地神両面での健康を目指すことに他ならない企業も社員の健康作りに本腰を入れ始めている健康経営という言葉も振動しつつある社員の心と体の健康なくして組織のパフォーマンス向上はありえない健康
増進に積極的に取り組む企業は競争力を高められるはずだ健康への投資は必ず企業の未来を開く伝動力となるのだ国も動き始めている2040年までに健康寿命を3年AC寿命との差を縮小するそんな目標を
掲げ健康施策に力を注いでいる生活習慣病対策介護予防自殺対策など官民一体となった健康作りの取り組みが加速度的に進んでいる超高齢社会を支える石勢として国民の健康は何より重要な課題なのださてここ
まで心と体の健康について論じてきたメンタルヘルスとフィットネスこの料理なくして真の意味での健康はありえないではは私たちはどのように心身の健康を実現していけば良いのかその答えは1人1人の
中にある10人との健康法があって良い自分なりのやり方を自分の人生の中で探求していくことそれが健康を自分ごとして捉え直すことにつながるまずは自分の心と体に正直になることから始めよう小さな
一歩から健康作りをスタートさせよう継続は力なり1日1日積み重ねていけばやがて健康は習慣になる健康的な習慣が身についた暮らしはきっと豊かで輝かしいはずだ人生100年時代を生きる上でも心神の
健康は欠かせない資産となる健やかな人生を手に入れるチャンスは誰にでも平等にあるウェルビーイングという言葉がある良い状態でいることをお意味するポジティブな概念だ肉体的にも精神的にも
社会的にもバランスの取れた健康状態を指す私たちに求められるのはそうした包括的な健康の追求なのだ幸せはすぐそこにある今ここにいる掛け替えのない自分を大切にすること自分を愛することから全て
は始まる心と体の声にもっと耳を済ましてみよう超えるキーワードに自分の限界を乗り越えていこうメンタルの限界を超えて心の柔軟性を手に入れるフィジカルの限界を超えて健やか体を手に入れる
テクノロジーの限界を超えて新しい健康法を編み出す真体のバランスを保ち調和の取れた人生を生きるそれこそがこの先の人生を豊かに彩る秘訣となるだろうさあ心と体を整える
技術を手に入れよう人生を指導するのは他でもない自分自身なのだから