習慣を変えるのに意志力はいらない。必要なのは20秒だけ
ハーバード大学のShawn Achor（"The Happiness Advantage", 2010）が提唱する20秒ルール。行動の開始コストをたった20秒変えるだけで、習慣化率が劇的に変わります。
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今すぐスマホを遠くに置いてください。置けませんよね。[音楽]実はそれを直すのにたった20秒しかかかりません。ハーバード大学のシーンエイカーはギターを[音楽]毎日引く習慣をつけたいと思っ
ていました。しかしケースにしまっていた間は全く続きません[音楽]でした。そこでギターをソファーの横に出しっぱなしにしました。たったそれだけで21日間連続で引き続けることができたのです。
[音楽]違いはたった20秒。ケースを開ける手間をなくしただけです。逆も成立します。エイカーはテレビのリモコンの[音楽]電池を抜いて別の部屋に置きました。たった20秒の手間を増やしただけで
テレビの視聴時間が劇的に減りました。つまり[音楽]やりたい週慣は20秒短く、やめたい習慣は20秒長く。ジムの服は全夜に用意する。SNSアプリはフォルダの奥にしまう。
意思力ではなく環境を20秒だけ変えてください。20秒ルール行動の開始コストを20秒変えるだけで習慣化率が劇的に変わる法則です。つまり意思力は習慣化の敵です。意思力は有限のリソースだから
こそ意思力に頼らない仕組みを[音楽]作った人だけが習慣を変えられるのです。20秒ルールで変えたい習慣ある?コメントで教え[音楽]てください。