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夜布団に入った瞬間不安が押し寄せてくる。昼間は平気だったのに。それ脳の仕様です。昼間は忙しい仕事会話スマホ。脳は外の世界の処理に追われている。でも夜布団に入ると外からの刺激が0になる。
2001年ワシントン大学のレイクルが発見したデフォルトモードネットワーク。脳は何もしていない時にこそ最も活発に動く領域がある。それが過去の後悔と未来の不安を自動で再生し始める。さらに夜は
前頭前が疲弊している。昼間ずっと判断と抑制を繰り返してきたからブレーキが弱くなった脳で不安のループが回り始める。なぜ脳はこう設計されたのか。10万年前夜は捕食者の時間だった。暗闇みの中で脳
は脅威への感度を最大に上げる必要があった。不安を感じなかった個体は夜に食べられた。つまりあなたの脳は壊れていない。暗闇みの中であなたを守ろうとして過剰に警戒しているだけだった。やることは1
つ。不安が来たら紙に書き出す。明日の会議が不安。あの人に嫌われたかも。書くという行為がワーキングメモリから不安を外部に移す。デフォルトモードネットワークのループが強制終了する。
2010年鹿ゴ大学ベイロックの研究。試験前に不安を書き出した学生は成績が向上した。書くだけで脳の不安回路が静まる。