脳はこれは重要な情報ではないという風にして、その繰り返した回数ほどには記憶を定着させていこうとはしないわけですね。わずかな負荷すらもないので脳が積極的に注意配分を[音楽]行う必要性がないと
いう風に感じて皆さんこんにちは。今日のポードキャストは農科学的な観点で考える効率的な学習方法をテーマにお送りしたいと思います。学習方法の改善、もうこれはもうすでにたくさん出尽くしたんじゃない
かと思うかもしれません。しかし今回は脳は実は変化球を好むという意外な視点からアプローチをしてみたいと思います。私たちが普段当たり前だと感じている学習の手順や環境、これをあえて崩したり変え
てみたりするということによって実は私たちの脳の性能を最大限に引き出せるかもしれないといったような観点からいくつかの奇妙とも思えるようなヒント農科学の最新の知見からそれら[音楽]をアレンジ
してお届けしたいと思います。まず皆さんは今まで学習となると受験勉強とか語学習こういったものを取り組んだことがあるのではないかと思います[音楽]。基本的には淡々と繰り返してそして覚えていくと
いうことをやったことがあるのかもしれませんが、同じ教材を整った環境で静かな環境で使い続けるといったのが従来の学習方法になります。そして実際にそのようなことを実践して結果を出した人も多いかも
しれませんが、しかし最新の農科学の研究[音楽]によりますと、この淡々とした繰り返しで覚えるという方法よりも、[音楽]むしろ脳の特性を最大限に生かすのであれば、新規性、これはノベリティと
言いますが、予測が不一を起こすことによって[音楽]驚く、脳が新しいものを新しいと感じるといったこの[音楽]感性感覚というものを利用することによっで、脳がその[音楽]変化に対して強く反応
するということが分かってきています。こ脳はいわば変化球が好きであるということで、自分が脳自身[音楽]が予測したものがそのまま来るよりも予測が外れるような対象の[音楽]方が学習効果を高いという
こと。これが脳科学の研究から分かってきています。ですので、これらをどう組み合わせて脳の持っているポテンシャルを最大限に学習効果の方にうまく反映していくのかということを様々な観点から
アイデアを出していきたいと思います。まずあの研究から紹介いたしますと、え、2016年の研究によると新しい情報は会馬や内速測頭記憶領域で強力な反応を引き起こします。脳はこれは新しいという
風に感じると重要な情報として処理しようとします。そのため持続的な神経活動が促されることになり、エコードが深まり、そして記憶が定着化していく、長期記憶化していくわけですね。脳のメカニズムは
新しく触れたこと[音楽]をまず一旦短期記憶の方に格納しますが、その後それらを長期記憶の方に移し替えるかどうかということを脳が行うわけですが、短期記憶のまま消えてしまうというのはすぐに暴却し
てしまいますが、長期記憶の方に記憶させるには自分にとってみて重要であるいは何らかの判断が必要になるわけです[音楽]ね。逆に何度も見慣れた情報はどうでしょうか?脳にとってはまた同じ
パターンかという風に感じますので、効率的な[音楽]脳の使い方をする方を選ぶことになりますので、短時間で処理を済ませてしまおうしまいます。繰り返せば覚えられるというのは確か[音楽]に一面では
真実ではありますが、常に同じ繰り返しという風に脳が感じてしまうと脳は刺激を感じることをやめて[音楽]しまい法和状態を招いてしまいます。そうなると脳はこれは重要な情報ではないという風にして
、その繰り返した回数ほどには記憶を定着させていこうとはしないわけですね。これは何度も何度も繰り返しているということはこれから先も繰り返されるであろうということで重要ではないという風に判断
するという脳のメカニズムになります。そして[音楽]、え、2006年の研究では予測と異なる結果が生じた瞬間、つまり驚き、意外性こういったものが伴う状況において扁桃体や複被害や即座格といった
ような報酬関連系の領域が活性化することによってドーパミンが放出されます。このドーパミンは学習や記憶を強化する、ま、ドーピング薬のような存在[音楽]で新しい刺激を捉えた脳はこれは大事だと
いう風にマークすることによって長く残そうとします。つまり私たちの脳は必ずしも安定で単調[音楽]で同一パターンであるというものが好きなのではなく、なんだこれはという風に驚くようなもの。これ
らが脳に取ってみれば重要なものであり、新しい展開を常に脳は求めているということになります。情報を長期メモリへ、え、押し込んでいくにはこうした意外性というものを学習に組み込む必要があります
。これは私たちが長らく受験勉強等で同じことを淡々と繰り返す、そして同じ学習環境で取り組む、そして1つの参考書や同じ決まった形式、例えば暗記をするためのフラッシュカードとかですね。え、こう
いったものを長く1つのものを何度も何度も繰り返してやることが最も記憶に定着するんだといったようなそうした提説や私たちが長らく言われてきた方法とは真逆の方法かもしれません。[音楽]そして
この地見を使うことによって実際の学習への応用というものも考えられますと。例えば単語を覚える際に単純にカードを同じ順番で繰り返すのではなくて順番をランダムにしたり何か変わった動作や
変わった環境というものを利用してみる。これは勉強場所を時々変えてみたり、そしてフラッシュカードではなくクイズ形式にしてみたり、こう[音楽]した脳を飽きさせないための工夫というものを
入れることによって記憶定着を高めることが可能となります。ではここからは新規性やこの驚きというものを学習に効率的に組み込むための具体的な実践テクニックや裏付けとなる農科学のメカニズムという
ものをより深く掘り下げていきたいと思います。はい。で、まず1つ目ですが、学習の前にちょっとした妄想時間を取るというアイデアですね。そしてそことも少し紐づいてきますが、睡眠を利用した黄金理
戦略というものも解説してみたいと思います。冒頭に新規性や驚きによる脳内のドーパミンの放出が学習を強化するという話をしました。そこに付け加えて、自己関連付けというものと物語化という考え方
を付け加えていきます。農科学の研究によって分かったことは単に情報を覚えるというこの単調な作業ではなく自分自身に関連付けるそしてストーリーの一部に組み込むということによって記憶の定着が
ぐっと高まるというそうした事実が分かりました。これは歴史の年合を丸暗記するよりももし自分がこの時代に生きていたとしたらとかこの王様が友達だったらどんな手紙を書いてあげるだろうかとか情報を
自分の日常の感覚や人物設定に紐付けて妄想することによって自分がその情報をどう処理するのかそこに自分のこととしてえストーリーを絡めていくわけですね。研究では学習した情報を自分自身に関係が
あるという風に考えるほど脳内の内速前当前数を中心とした自己関連ネットワークというものが活性化することによって長期的に記憶が定着するということが分かっています。この自分ごとかという仕組みには
もう1つエッセンスを加えるとより効果的です。それが物語化というもので、暗記するものをストーリーやシナリオによって絡めていくことによって脳はその情報をエピソード記憶として保持しやすくなり
ます。例えば新しいA単語を覚えるのであればその単語を主人公にしたちょっとした寸を思い描いてみるとか、科学の元素や数学の定理をファンタジーの冒険の道具や魔法などにしてどのような効果があるのか
とかどのような攻撃力があるのかなどを妄想してみるというような、え、アイデアですね。で、これをさらに強固な記憶に消化させていくにはどうすればいいかですが、ここで欠かせない存在が睡眠となり
ます。学習した情報は脳内で一旦会馬という場所に短期的に格納されますが、その後睡眠中にシナプスの再編成が行われ、より長期的で安定した記憶へと必質へと転送定着されるプロセスが起こります。
これが記憶の宣伝プロセスと言われるものですね。で、2007年の研究によれば新規性によるドーパミン放出はこの睡眠中の記憶固定過程を強化してくれるということで、つまり新しい情報を学ぶ、そして
自分のこととして自分ごと化して物語を作る。そして記憶で定着というこの流れが脳内の記憶ネットワークを進化させる鍵になるということになります。これを黄金リレーとして1つの流れにしてしまうわけ
ですね。私がお勧めしたいのはこの妄想時間というものを習慣化するというものです。例えば夜寝る前に数分学んだ知識をネタに空想する時間を作ってみるというものですね。この単語を使って友達に何か
面白いジョークを言うとしたらどんなジョークになるだろうかとか、この科学反応を使って不労の薬を作るとしたらどんな手順で作るだろうかといったように様々自由に設定をして妄想を膨らませて
いくという方法ですね。で、なぜこんな妄想が効くのか、脳は自分で作り出したストーリーや自分が簡易をするという、そう感じられる深いシナリオを単なる記号ではなくて自分が体験した出来事に近い形
で保存することになります。つまり情報は抽象的なテキストデータではなく、自分が出演する映画の1場面として記憶ホルダーにしまい込まれることになります。寝る前にそうした空想をしてから眠りにつくと
睡眠中に脳がその物語をある意味再生そして再構成することによって記憶回路を深く根付かせられるようになるという風に考えられます。特に深い眠りは日中得た情報を再生するリプレイ現象が起こるとさ
れています。このリプレイによって学習した内容が既存の知識ネットワークに統合されていくということですね。え、しかし注意が必要なのは学習直後の行動です。学んだ直後にスマートフォンで関係のない
刺激的なニュースだとかSNSを大量に見続けてしまうと脳はむしろそちらの方が新しい情報だという風に受け取ってしまうことによって学習したばかりの内容をリプレイする時間よりもスマートフォン
から受け取る新しい情報の方に反応してそちらを記憶しようとしてしまいますがせっかく学習をしてもその後に脳内が余計な刺激がどんどんと入ってくるという状態をなるべく作らないようにしてください。
なので学習をしてそして妄想をして、そして軽い復習をしてそれから就寝するとこの流れを作っておくといいと思います。学習したらすぐに関連する空想をして、え、少しの間を置いて復讐をして、そして
寝るとこの一連のリズムを黄金リレーとして日々の学習週慣の中に組み込んでみてください。朝起きたら昨や妄想した物語を軽く思い出してみるというのもいいと思います。この場合意外なほどはっきりと記憶
が残っているということに初めは驚くかもしれません。具体例としてではA単語を学習するというシチュエーションを考えてみますが、まず単語を覚える、単語をインプットするということですね。そして
短いストーリーを頭の中で組み立ててみます。妄想をするわけですね。そしてそのストーリーの中で覚えた単語を何度か使う設定にしてみます。そして少し時間を置いて軽く復習をしてから就寝します。翌朝
もう1度そのストーリーを思い出してみてください。これでただの単語リストが自分が暮らす小さな物語世界の大事な登場アイテムに変わるわけですね。単なる暗期作業が物語体験に変用します。そしてこれ
はA単語だけではなく歴史、地理科学数学哲学あらゆる分野に応用が可能です。理系の学習でも例えばもし自分がこの科学式を使って新素材を発明したらその使い道は何だろう?この企科学的定理で魔法人を設計
できたとしたらどのような魔法陣になるだろう?こういった空想の振り幅は無限大にありますので脳にとってはリアルなのか巨高なのかよりも面白いかそして注意を引くストーリーであるのかという方が重要
ですのでこの妄想はリアリティも追求しても面白いですが、自分自身が興味を持てるかどうか、そして新しい発想かどうかの方が大事ですので、え、その辺りは妄想は自由に行ってみてください。まとめますと
、自己関連付けと物語化、そして睡眠、これらを連続して行うということによって脳は学習内容を思い出しやすく、強固な知識として蓄積しやすくなります。ストーリー重視の学習法というものは
私たちの脳の持っている本来のポテンシャルというものを最大限発揮できますので脳を活性化させて忘れにくい記憶というものを形成してくれることになります。で、ここからはまたさらに意外な
事実というものを解説してみたいと思います。で、ここまでは新規性や物語化、そして妄想時間、睡眠、自分ごととしたりストーリー化するという記憶の定着率を上げるという方法でしたが、今回はその
直後に全く関係ない刺激を挟むという意外な方法、逆説的な方法について解説したいと思います。22年の研究ですが、ある程度記憶形成がなされた直後に学習内容とは無関係な新規刺激というものを短時間
挟むと記憶定着促されるというケースがあるということが分かりました。例えばA単語学習を終えた直後に数分間だけ全く関係ない動画、例えば面白い猫や美しい風景の動画などを見る。こうしたことに
よってなぜか記憶向上につがるというものです。これは農科学的な見方をしますと、学習した情報は記憶形成の直後、脳内で繊細なバランスのも保持されています。この状態の記憶というものはまだ不安定で
脳はその情報を定着させようと内部的な再編成作業を行おうとしている段階になります。そこに無関係な刺激を軽く投入すると脳は1度学習家程から少し距離を置くという状態になりその間に裏側で記憶形成し
た情報を再生整理しているという可能性があるということが分かりました。これは一種のクールダウン効果とも考えることができます。これは運動後にストレッチを行うと筋肉痛が軽減されたり
パフォーマンスが持続したりするように学習後に脳へちょっとした緩めの刺激を与えることによって脳内のシナプス再編成が効率よく進み結果として記憶が強まるというものですね。つまり一旦無関係なもの
を見せるということで脳に加工時間を与えるといったイメージになります。これは新規で無関係な刺激は記憶形成に重要な会馬や報酬系の神経活動を間接的に活性化させるというこの仕組みも利用しています
。これは何だろうという風に脳が興味を惹かれるとその間に学習した情報が裏で整理生頓されて固定が進むというものです。情報の定着には学習後の情報処理が鍵という点を踏まえるとこの無関係刺激の役割
は脳内のバックグラウンド処理時間を確保するということに近いと考えられます。実践的にはこのようにやってみてください。15分から20分程度まず集中してあるトピックを学習します。そしてその学習
直後に2分から5分程度全く関係のないコンテンツ。これはもう自由に、え、自分が興味を引くようなものでいいと思います。猫の動画なり、自然風景の映像なり、全く別ジャンルのエンターテイメントでも
いいと思います。これらを主張します。その後学習内容を簡単に復習します。ここでのポイントは無関係な刺激は適度な軽さであるということになります。これは脳を疲れさせてしまうぐらい重いコンテンツや
学習テーマにあまりにも似ている刺激だと脳が混乱をする可能性がありますので、あくまで木晴らし程度の新規な刺激が望ましいと考えられます。この方法は単語学習だけでなく計算練習、歴史の連合暗記
、価格式の記憶など様々な分野で試すことが可能です。問題集を解いた直後に全く関係のない短いお笑いのようなクリップを見た後に数分後に問題の答えを思い出そうとしてみると意外とすっと脳内から情報が
出てくることがあるかもしれません。さらにこの戦略は長時間勉強を続ける際にも有効です。長時間同じ教材とずっとニラべっこし続けるよりも1セッションごとに意図的な無関係インプット休憩と
いうものを挟むことによって脳内の情報処理効率を最適化できる可能性があります。長期記憶への定着はこうした小さな工夫の積み重ねから生まれていくものとなります。ここまでで脳がいかに新しい刺激を
うまく利用して記憶を深めるのかその意外なメカニズムを少しずつ紐解いてきました。次はさらに踏み込んで学習環境の作り方にも切り込んでみたいと思います。特に完全な静寂し
雑音がある環境の方が学習効率を上げる可能性について言及したいと思います。で、環境設定の話になりますが、脳は意外や新規性を好むということで、学習後の無関係刺激や物語か、自己関連付けが有効で
あるということを話しましたが、学ぶ環境そのもの、これについても考えていきたいと思います。今まで私たちは雑音のない静かな部屋にこもる、そして静寂な環境で学習に取り組むというのが最も効率的で
あるという風に考えてきました。しかし実際には少し雑音や予測不可能性のある環境の方が学習を加速させる可能性があるということが指摘されています。21年の研究では適度な環境ノイズが人の認知や
想像性、集中力にプラスに働くという報告がされています。例えば全く音がない静寂状態よりもカフェのような程よい雑音や自然音があると逆に脳が活性化して学習効率が上がることがあるということですね
。これは実際にカフェで、え、仕事をしたり、もうすでに学習をしている人からすればやはりかと思うかもしれません。逆に今までカフェを試してこなかった人たち、え、雑音があるところをなるべく避けて
きた人たちにしてみれば意外なことかもしれませんので、一度試してみてください。で、これはなぜかと言いますと、脳は絶対的な静寂の中では確かに気が散らないように思うかもしれませんが、一方で刺激
が少なすぎると脳は省エモードになり逆に集中が持続しづらくなるという、そうした特性があります。いわば静かすぎる環境は脳にとっては退屈で新規性やわずかな負荷すらもないので脳が積極的に注意配分を
行う必要性がないという風に感じてそして脳は積極的に休もうとしてしまうわけですね。一方で軽い雑音や適度に変化する音の環境では脳は周囲に周囲を払わなければならないので脱音をフィルタリングし
ながら学習環境に集中するために結果的に注意力が高まります。これは一種の適度な難易度設定に近いとも言えます。ゲームで言えば簡単すぎるレベルよりもちょっと難しいモードの方がプレイヤーの集中力や
熱中度を高めるといったのと似た構造となります。そしてこれは音環境だけではなく学習空間のレイアウトの変化や時り学習場所を変更するカフェや公園図書館様々な場所に移してみるというのも効果的
です。いつも実質の同じ机で同じ証明、同じ姿勢で学習するよりも時折り環境をスイッチすることによって脳は今日は何か違うぞという風に新鮮な気分で情報を取り込みやすくなるという可能性があり
ます。もちろんわざと大量の騒音が響くような場所で勉強する必要はありません。適度な雑音や適度な予測不可能性というものがポイントとなります。え、例えば次のような工夫が考えられます。え、自宅
学習時には完全な無音を避けてカフェ音や自然音、これらいわゆる環境音って言われるものですね。え、これらを小さくBGMとして流してみる。そして楽器だけの音楽やホワイトノイズ、波の音、こう
いった集中力を妨げないけれども単調すぎない場所を変えてみる。そして時々学習場所を変えてみる。カフェや公園のベンチ、コーキングスペース、小さな図書館、こういった環境をローテーションすること
で、え、脳に常に軽度な新規刺激を与える。で、学習場所も駅を変えてみたりして、え、少しずついつもと違う雰囲気、こういったものを学習の中に、取り入れていけば脳に取ってみれば新しいことですので、
え、記憶が定着しやすくなります。脱音や変化に飛んだ環境というのは脳が情報処理をする際のフィルタリング能力、これをトレーニングするといったような効果もあると考えられます。つまり学習の対象に
しっかりと焦点を当てるためには脳は余分な情報を主射選択するフィルターを強化する必要があります。結果的に必要な情報が記憶に定着しやすくなるですので、何でもかんでも静寂を求めるというのではなく
、意図的に軽い困難性を環境に仕込むことで脳を最適化していく。これもまた新規性や予測不可能性が記憶を強化するという脳の性質を利用した学習ハックと言えると思います。新規性、意外性、自己関連付け
、物語化、妄想時間、そして無関係なインプット、適度な雑音、環境変化というテクニックを今回は紹介しました。で、ここでまとめますと、脳は単なる繰り返しよりも新規性や意味付け、そして適度な
負荷があった方が記憶は定着される。そして驚きがある。感情が動く。こういったことによってそれらを重要なことだという風に判断をする。定型的な単純記憶、単純暗期よりもそれらをうまく自分にとっ
て重要な情報だ、新しい情報だという風に脳に思い込ませる。こうした工夫を絡めることによって記憶力というものは向上します。脳がこの情報は大事かもしれないという風に注目させるということですね。で
は最後に今回の一通りの方法についてまとめますと、まず1つ目は脳は変化を好みます。新しい刺激物語性自己関連性適度な予測予測不能性というものを利用すると記憶が深まりやすくなります。
そして2つ目は学習後に無関係な刺激を短時間挟むというクールダウン。これによって記憶が強化されるという可能性があります。そして3つ目。自分を主人公にした妄想をする。それを物語にすることによっ
て記憶が長期的に定着する可能性が高まります。そして4つ目は睡眠。この睡眠を復習と妄想と組み合わせることによって睡眠中にその情報を再整理して定着しやすくなります。そして5つ目、完全な
静寂軽い雑音や環境変化が脳を適度に刺激するので集中力と記憶力を高める効果がある。そして最後には自分自身が楽しく続けられる形というものをなるべく探すようにして、え、そしてそれらの
テクニックをうまくカスタマイズして自分用に楽しく学習方法というものを見つけてください。これらをうまく活用すれば単調な、ま、苦行のような学習も結果としてこんなに覚えやすかったのか、苦労せずに
理解が深まったと学習自体が楽しくなると思います。いかに学習事態を楽しめるか。これは脳が新しいものや刺激的なものにより強く反応するということをポジティブな方法として捉え、そして学習効率、学習
すること自体にも前向きになっていきますので、学習のモチベーションを上げるという効果も同時にありますので、そうなると学習時間も長くなり、そして学習で使われる集中の深さ、集中している時間を
伸ばすことにもなり、結果的に学習の量も増えますので、学習効率も上がっていくことになります。是非、え、これらの方法をうまく使いながら新規性に飛んだ学習方法というものを取り入れて、え、皆さん
の脳自体とうまく付き合いながら効率的で楽しい学びの時間を築いていってください。私の著作、コイル技術まだ読んでない人はAmazonでポチって買って読んでいただければと思います。それ以外にも
いくつか書籍を出してますので、気に入ったものがあれば買って読んでいただければと思います。本日もお疲れ様でした。