今回はジャーナリングについて解説をしたいと思いますジャーナリングYouTubeで検索をしますとノートに毎日ただただ書いていくだけで目標が達成できて夢が実現したといったようなことを
歌っている人がたくさん出てきます私もこうしたハードカバーのノートこれはもう自作で自分で作ってしまったものですので市販のものとは違います私も細部に色々こだわって自分なりの書きやすいノートと
いうものを追求した結果自分で作ってしまったわけですけれどもこのノートを活用してそして毎日何かを書いていくこのジャーナリングのメカニズムなぜジャーナリングが目標達成に効果を
もたらすのか夢の実現につがるのかこれらを解説するために今回のこのエピソードでは前半ではまず手書きの効果について手書きをするということがいかに私たちの脳や心に作用するのかそして後半は
ジャーナリングで目標を達成するための具体的な方法についてそしてなぜそれが目標達成につがるのかというメカニズムについまで解説をしたいと思い[音楽]
ます手書きノートの効果について解説をしたいと思います手書きによる意外な効果それは私たちが思っている以上に実は私たちの認知機能や運動機能に対して様々な影響を与えていたということが様々な
研究から分かってきてますのでまそれらについて解説をしたいと思います私は今このデジタルツールがかなり浸透した時代においてで未だにまあのノートを手書きで書きま今回まこういったポッドキャストで
発信をしていくという際にも一通り何を喋るかというのをま手で書いて整理して1度自分の中で理解や咀嚼をし直した後で話すというようなことをやってますま様々な研究から手で書くことによってま脳に
対して様々な作用があるということそして読み書きをする上でも実は手書きというのは影響をしているということそして得た知識を全く新しい別の領域別のま未経験であるところに対して何かトライしようと
する場合であってもその学習の転移効果その得た学習を別の領域でも使えるようになるということこれらに対しても作用するということが分かってきましたこの手書きをすることによってどういった効果がある
のかというその研究の具体的な実験内容ですけれどもえ5歳から6歳の46人の手書きの質を評価しでその子供たちのまそれぞれの読み書きをする能力そして音引処理文字を言葉にするといった言葉にして
声に出すと発生ですね音として聞いたものをどう認識できるか文字や文章として認識できるかといったそういった音引処理の効果というものを見ましたそしてあとは脳の変化というのもその後観察したんです
けれどもま手書きがまうまい子供手書きをじっくりと熟練するトレーニングしている子供というのはま脳機能が増加する傾向がありえそしてえ読み書きの能力もそうですしあとオイ処理えま文字を音音にするこの
声に出して音にする発生ですねあとはその音として聞いたものをま文字や文章として認識するというそういったものも能力が向上しました文字を書くということによってそういった読み書きの能力が上がると
文字を書くこと文字が美しく書けるとか正しく書けるというだけではなくてそれらがま読み書きにも影響するということがこの研究では分かりました学習効率を考えると手で書くと当然遅いですけれども
まPCで打ち込んだりとかあと目でうだけとかま読むだけ見るだけですねま資格処理ですね資格学習と比べるとスピードは落ちるんですけれども実はでもそのスピードが落ちるというのがむしろ脳への
負荷脳へのトレーニングとして刺激としてむしろ増えてますのでえそれがま学習交換に対していい影響を及ぼすんじゃないかということもそれらの中から指摘されてますこれれはま子供に向けた実験でしたので
大人に対して行った実験としましてはま大人42人に対して手書きそしてPCのタイピングそしてえ資格学習このま3つで実験をしたものがありますこの中でそれぞれの学習効果というものを測定した
んですけれどもえこの中ではやはり手書きの効果というのが1番効果として高くここでは書くことによってまどういった効果が出たのかって考察もその後されてますけれどもま書くことによってまさっき言い
ましたま転移学習新しく覚えること今までの自分の経験や知識にない新しい領域をこれから学習しようという時にも今まで習ったこと今までえ学習したことがそちらの方に転移できる応用できるといったこと
がこの手書きの方がその効果が高かったとなので手書きで学んだことを手書きで訓練したことが他の領域でも転移しやすくなる応用がしやすくなるまそういった効果があるということですねあとはま中小化とか
概念化その新しく学んでる知識今手書きでこう学んでる知識をその中から一般的な原則とかえパターン認識何らかのパターンを抽出して中小化して一般化してそしてま他の状況にも当てはめるみたいな抽象化
概念化というものも手書きの方が優れていたということですねこれらがなぜ起こるのかといった手書きが他のそのPCを使ったタイピングとかあと資格学習と何が違うのかと言いますと大きく分けて2つですねで
1つはまず注意力これを手書きの場合は要します特にその手で書くという作業は何かを書くということに対してかなり高度な注意力が必要ですね書く場合もある程度のスピードが必要とはいえ話言葉とが目で
見た資格情報を処理するスピードに比べると圧倒的に遅いので何でもかんでも全て書くわけにいかないですよね店舗として遅れてしまいますのである程度省略したり観客化したりして書く必要がありますその
際にどれぐらい省略すればいいのか観客化すればいいのかその観客化や省略をする際にこの話や今の書きとめないといけないシチュエーションの要点や本質は何なのかということを常に注意を向け続けなければ
ならないんですねそれが注意力が必要である上にそれらを瞬時に行わなければならないのでいわゆる記憶を使うわけですね記憶力が強化されますでその記憶を使って注意力をコードに必要になりますのでその
中で今の学ぼうとしているシチュエーションを抽象化してで記憶してでその記憶の中からあさらにまた要約したものや本質をついたものを記述していくそのらのプロセスを瞬時に行っているわけ
ですそれによって記憶力が強化されるととにリコール1度記憶したものをさらにこう自分の中で思い出す呼びなすということこれらの能力が向上するとまこれが手書きのまメリットですね新しくその単語を覚え
たりとかま受験勉強とかもそうだったと思いますけれどもノートに書いた方がなんか覚える学習効果が上がった気がするテストの点が取れる気がするそういった効果は実は思い込みではなくて実際に効果
があったわけですね麺を使って手で書くということは手や指を実際に運動として使うわけですね私たちの指はかなりえ神経がたくさんありましてこの神経もかなりのボリュームを脳の中のま活動エリアと密接
ずに関係してますなので手や指を繊細に使うためには脳のたくさんの活動部位というのを消費するわけですねこの手指を実際に動かすことによってま神経系の発達脳のエリアがま発達していくといったこと
でま実際のその指を動かすという運動でペンを持って文字を書くということも本当に繊細な運動が必要ですのでまそれらによって神経の発達というのが促されるといわゆる脳の訓練脳のトレーニングになる
わけですねえデジタルツールがこれだけ発達したこの時代において完全にオフラインでえノートだけで生活する手書きで全て処理するというのはあまり現実的ではないですよねまやはりこうタイピングをし
たり私が発信してるような話言葉で何かを伝えるその効率性を考えればはるかにそちらの方がこの時代においてはま適してるかなと思うんですがえデジタルツールと組み合わせてやる場合はどうすればいい
か私も使いますけれどもiPadえにま手書きでえけるペンというのがありますで昔はその指で書くものを大体するレベルのものだったので感度が悪く書いていると文字線がついてこないえというのでま
イライラしたりしたもんですけれども今のあのApplepenilの最新版のものとかであると遅延がほとんどないま人間が感知できないレベルの遅延しかないのですらすらと本当に紙の上でペンを走らして
いるかのような手書きのま心地よさというのがありますのでまそれで実際に書いてメモを取ったりノートを取ったりするということもしてたりしますまそれであればそのままデジタル情報として保存して後で
見返すことや誰かに送りつけたりすることも可能ですのでデジタルと手書きの良さというのを両方取ることもできるかなとは思いますあの手書きの情報というのは後から読むにはあんまり適してないので他人
にに送りつける場合でも受け取った相手はちゃんとこうタイピングされた文字に比べるとやはりこう読みづらい情報を処理するという面では不利なのでま私はあんまりあの手書きで書いたものを他人に
こう送るということはせずま自分が何かを記憶したいとか何か覚えておきたいこと何か整理しておきたい時にま使うぐらいですね出先でノートってかりますのでなるべくこう持ち物減らしたいと思う場合であれ
iPad私はえiPadのMINIもあとiPadのPRO大きいやつ12.9inのものも両方持ってますがそれぞれ持っていける荷物の量に応じてま使い分けしてますとは言ってもやはりまだアナログの
ノートというのはあ日常的に使ってます今私デスクなんですがデスク上にはサイズが違うノートが常にこう開かれた状態でいつでも書ける状態でペンもその辺りにあるのでか思いついたらすぐに書ける状態が維持
されてますけれどもこの状態で見渡しても4つのノートがもう常に開かれています何かしら書き込まれていまして思いつけば何か書くと特にこの書き込むそのノートにえ何らかのそのカテゴライズされてるわけ
ではなくま本当にそれぞれがそれぞれ勝手にいろんなこと書かれてるだけなので別にこう4つも5つもある必要はないんですけれどもただデスク上に何か思いついたら書くということをやってると気づくとこれ
ぐらいのノートが開かれて置かれているとでたまにま整理はしますがま気づくとまたそれぐらいのノートが開かている状態にえなってえしまっています昔はここにポストイット付箋を置いてそこに書き込んで
ペタペタ壁に貼るみたいなことをやっていた時期もありますけれどもポストイットが書いてもどっか行っちゃったりあとはその書いている内容がもう古くなっていてえ今は使わないみたいなものであっても張りっ
ぱなしになってなぜか自分の視界にこう入ってきてでただそれを注意を向けて見ているわけでもないのであんまり意味がないなと思いまして最近はポストヒットで貼り出したりすることはもうないです
けれども手書きのノートは自分の常にこう視界に入るところに開きっぱなしでいつでもかける状態にはしてありますノートは持ち運びのことも考えると1つのものにまとめた方がいいという意見確かにあの
そういった意見多いですねこの手書きのノートについてまジャーナリング日記だろうが仕事の内容だろうが学習だろうが自分の何か記録しておきたいこと何でも1つのノートにまとめて書きましょうみたい
なあジャーナリングはジャーナリング適したノートというのがやはりありますので私はそれに適してるものがどんなものなのかなというので色々過去に試しました市販で手に入るノートは一通り試しました薄い
もの厚いものサイズが大きいもの小さいもの形もA4B4のそういった規定の形だけではなくて細長いものや横長のものいろんなものを試しましたがあとま材質ですね紙質もあの石で作られたものとかま
パルプで作った紙だけではなくて植物の繊維を使ったものとかまいろんなま特殊な紙質のもの特殊なま加工がされたものとかも色々試しましたま最終的にノートを色々探してこだわって自分なりにここがダメだ
なとかもっとこうあってほしいなとかって色々考えているうちに最終的にもうだったら自分で作ってしまおうということでえ私が34ぐらいの時ですかねもうノートを自分で作ってしまいました自分でデザイン
をして自分でいろんな仕組みというのを調べてま中国のノートを作ってくれる工場にですね連絡を取ってえそこで500冊ほど作ってもらいましたまこれが未だに使ってるノートですけれどもあのこのま私
のこだわりと言いますかあの色々思考錯誤した結果使いやすさもそうですしえ心理的な面も含めてえこだわったものというのを実現しました見た目はあの漏れスキンのようなこうハードカバーノートですね
ハードカバーノードのいいところはあの机がないところでもこう手に持ってかけるそしてハードでありつつもえ完全にこうペタッと開いてまどんなところでもいつでもかけるという状態を実現するハード
カバーのこの表面はモスキンの人には失礼かもしれませんけれどもこの表面こだわりましたあのちょっと高級感があるように水に対しても強いものとして考えてますモレスは私はこの表面のこの質感があまり
好きではないというか値段の割に安っぽく見えるっていうこの表面は高級感があるように見えるような加工というのをしていますで水にも強いようにしてますゴムバンドはあの私はあえてつけてますま
ハードカバー大体ついてるもの多いんですけれどもこのゴムバンドがある理由はペンを常にセットで持ち歩く必要があるのでノートだけあっても書くものがなければ使いもになりませんのでペンが実は書き
たい時ないってことがノートを取ることが奥になるノートを取るワン手遅れてしまうとことがありますのでこペンを常にノードとセットにして持ち歩ける状態を実現するのに色々思考錯誤したんですねペン
ホルダーをつけてみたりとかペンホールを作ってあるいはこのクリップ式ですのクリップ式のペンであればま挟めるところがあればそこにさせるんじゃないかというのでそのペンをさせるところというのは
この背中のところですねここにペンを差し込めるこのペンのクリップを差し込めるような構造にしてみたりとか色々試したんですけれども最終的にノートという機能性を邪魔しないでここのペンを
くっつけられる方法というのがこのノートのゴムバンドをこれをこのクリップの上にかけるという形でペンをこのノートにくっつけてしまう方法です最終的にここに行きつきましたこれであればペンが常に
ノートでくっついてる状態ですのでペンとノートをセットで持ち歩けるとでここにペンホルダーなんでダメなのかというとペンホルダーってここにつけた場合ペンの厚みがこう出るんですね横にそしてペンを
外した状態であってもここにペンのホルダーの領域が残りますペンホルダーに差して抜くというのが意外にそんなスムーズにいかないんですよねグイグイグイとこう力を入れて抜き差しをしようと
するここの1手間が何か書こうというそのモチベーションを削ぐんですね思いたったらすぐかけるですぐに取り出してすぐにしまえるノートに書くということ終了できるというのはこのまゴムバンドであれ
ばすぐに巻きつけてそして書きたい時にすぐ外せるこの勘弁さ簡単なま機能性ですとこういったものがこのゴムバンドであれば実現できるということでゴムバンドが使えるものにしてますこれはハードカバー
ノートであるということとセットかなと思いハードカバーでなければゴムバンドの圧力でたんできてしまいますのでえハードカバーならではということかなと思いますであとはあのノートのページ数もかなり
こだわってますページ数そのものはこれは大体280ページぐらいあります通常のあの市販のノートの中でもまかなりページ数は多い方ですねま漏れスキンよりも多いですなのでこのノートが頻繁に入れ替わる
とこはないくらいのかける量がありますのでまこのノート1冊を書き上げる間にですねノートがこういろんなところに分散するみたいなことも防げますこれがあのペジ数が少ないとすぐに別のノートにこう新しく
慎重しないといけないので書こうと思った時にあノートも最後終わっちゃったってなるとそれ以降ワテンポ遅れますよね新しいノートに置き換えるまでの間にそのノートに書き込むということはできなく
なってしまいます特に出先とかだとペリ数がなくなってしまったせいでもう無理やりこう狭いところにあの押し込めてえ書き込んでいくみたいな最後の1ページだけは文字がぎゅぎゅになってるみたいな
ことも起こったりしますのでそういった意味ではページ数は多い方が私は好ましいと思ってますなのでこの1冊を最後まで書いた時というのはハイペースで昔書いていた頃たくさん本当に何でも手書きで書い
ていた頃というのは大体2ヶ月ぐらい最近だとこれ1冊を書き込むのにま大体1年半ぐらいえかかりますのでえその期間の自分のことというのはこう1冊の中にに詰め込まれている状態ですねなので自分
自身のその取り組んだワーク作業だとか学習だとかのまアーカイブみたいにえこれらを見ればこの時期この期間自分はこんなこと考えたりこんな仕事してたんだなとかあこういうことに取り組んでたんだな
みたいなものを後から見返す際にもある程度のこのページ数ボリュームがあるほどその期間の自分の思いとか自分の状態というのをこノートを見返すことによっても把握できるみたいな効果があるかなと思い
ますこのノート自体はあもうすでにえ通算で70冊ぐらいはもう利用済みでそれをま本棚に入れてえ過去の自分が考えたことみたいなものをこうあの保管できるようにして後からあんまり見返すことないです
けれどもたまに今回みたいなこういうポドキャストでまどんなねネタ話そうかなとかネタを探したりする時にま見返したりすることもありますしま過去自分が色々携わったプロジェクトとか何かこうテーマとか
その時に思いついたアイディアで実際にはそ実装しなかったものも将来そのアイデアをいつか使えばいいかなと貯めておいたようなものそういったものがノートの中にまだ残ってないかなというのを過去の
ノートを見返してま何かこう自分の中でリフレインする思い返すみたいなことをするようなこともたまにしたりしますで私もあの500冊を発注して今はの事務所には置かずにあのレンタル倉庫にえ保管して
ますので日常的にその大量の段ボールを目にすることはないですけれどもあの知ってる人は知ってるかもしれませんがま前の事務所前のオフィスだともう玄関入っていきなりのところにダンボールがどンと
こう積んであってですねそれ全部ノートでしたそれぐらいノートってのは物理的にま場所を取りますま普通は500冊みたいなノートを発注したりしないのでまそんな風にこう物理的な場所をノートがすごい量
のスペースを陣取ってしまっているみたいなことはあんまりないかもしれませんけれども当時はそのこんな感じでままだまだ使いもしないようなノートが山のようにあるみたいな状態でしたまノート1
つ1つはこういう風にこうあの個別放送されているのであのノートってやはりこ湿気に弱いのでま長期で置いとく場合は保管の仕方を気をつけないとまどんどん年月が経つにつれてえ紙質が悪くなってきたり
ノートとしてのその物理的な品質というのが落ちてきてしまいますのでその辺りも私はま大量に発注する上で多分一生かけてこのノートを使うのかもなというぐらいの覚悟で作りましたのでなのでそういったま
保管の仕方も多少考慮はしてますまこれあの知り合いや弊社に来たまインターン性だとか営業で取引がある方たちにま過去に差し上げたこともありますただまこれで販売してなんか儲けようみたいな気持ちは
全くないのであのノートが欲しいという方まあればあの言っていただければお渡しできるかもしれませんま場所やその量によるかと思いますがただこれはま個人的に私がこだわって作ったものていう程度の
ものでま参考にしていただけるぐらいのものでいいかなと思います私がま今回お伝えしたかったのは自分が使う道具は市販のものでえ飽きたらない市販のものでは自分は満足できないという場合は作って
しまえというまそれぐらいのあのやり方道具道具に対するこだわりを持っている人間がこのようにいるというのを知っていただければよいいかなと濃度を自分で作ってしまうみたいな人ってのは私の周り
でもあまりいないので私は本当にペンだろうがノートだろうが自分のツールはま満足がいくものがないんだったら作ってしまえというタイプですデジタルツールもそうですね自分が使う何らかの
ソフトウェアとかツールが気に入らなければ自分で作ってしま思います自分で作るからこそそのツールのすさやツールがもたらす効果みたいなものにちゃんと向き合うのでそういったあの自分で作って
みるという経験があればま物の見方もまた変わりますし新しい発想が出てきますえノートに対してまこれほどまでにま異常なまでのまこだわりや執着を持っているということはあ自分が作る時にそのまノート
メーカーや過去にこうノートに対して色々試行錯誤された人たちを私はその後からですもう1度自分が体験するわけですのでなるほどノートてこういうとここだわらないとまずいんだなとかあこういうところ
もノートには必要なんだなみたいなことがノートを作る上で色々考えさせられましたのでさき紹介しましたこのノートのこだわりえ自体も実はもっと細分やもっといろんなこだわりがあってですね例えば
しおりが3本ついていたりとかあとはノート自体がインク抜けしないようにま満年室とかで書くとこう裏にインクがこう染みてしまうんですねでインク抜けて言いますがそのインク抜けを起こさないために
紙そのものに薄くインクを塗ってますそのインクを薄く塗っておくことによってでインク抜けを起こさない紙質を普通はいい紙質にアップグレードして高い紙質でやるんですけれどもそれをやるよりも薄く
インクを塗ってしまった方がま安くてそしてま紙質もまいいもの使えば当然こう分厚くなりますのでこれだけのページ数を稼ぐとなるとこのノート自体がま重くなりま厚みを増してしまうのでま機能性として
もあまり良くないといったことでまそういった工夫もしてます後半はジャーナリングでなぜ目標達成ができるのかそのメカニズムと具体的な取り組み方について解説をしたいと思い
ますYouTubeでジャーナリングと検索をするとジャーナリングによって人生が変わったとか目標が達成できた夢が叶ったといったようなジャーナリングによって成功を手に入れることができたといった
ような文脈の中でジャーナリングというものを賞賛している動画がたくさん出てきますしかしそれらのほとんどのYouTubeでの発信者はとても非効率なジャーナリングをやっています
ジャーナリングの効果というものは前半で言いました脳に対していい作用をする思考力が上がる脳が活性化されるそして脳で得た知識を他の領域に転移できるといったような効果がありますですので手書きで
何かを書くというだけでも十分効果がありますので特別なテクニックや手法を用いなくてもペンでノートに日々何かを書いていくというだけでもそれだけでも効果がありますですのでその効果だけでも
ジャーナリングをやるメリットはあるわけですけれどもしかしそれでもその効率や効果を最大限に発揮してできる限り最短でかつ効率のいい目標達成夢の実現というものを得た方がいいと思いますそして実際
にジャーナリングをずっと続けていた中でも目標達成できなかったとか夢を実現できなかったという人もたくさんいますですのでジャーナリングをしたから成功したなのか成功した人が結果的にジャーナリングを
やっている人がジャーナリングのおかげで夢が実現できましたと言っている人だけが発信者として情報発信しているのかいわゆる生存者バイアスによってジャーナリングというものが成功という
ものとイコールだという風に結論付けて発信をしている可能性も十分ありますこれはまた別のエピソードでも言いましたけれども成功者の俺はこうやったから成功したんだという発言は非常に慎重に聞く
必要があります生存者バイアス成功している人がこれが理由で自分が成功できたんだと言っていたとしても本当の理由が別にあったといったような比較対象として検証を十分にされたものでなければそれは自分
がたまたま習慣としてやっていたことと結果として手に入れたものこれがたまたま偶然であったとしても本人がそこに因果関係があるという風に発言をすることによってあたかもそれが理由であるかのよう
に受け取られてしまうまそれを私的にわざとそのようにして受け取れるように発信をして見た人にわざと誤解を与えているとした場合はそこには若干の悪意もありますが大半の場合はそうではなくて
本当に自分がそうだと信じていてそして見ている人にも是非成功して欲しいので善意によってその情報を届けているという場合がほとんどかと思いますですので私はジャーナリングには一定の効果があります
が必ずしもジャーナリングをしたからといって目標が必ず達成するわけでもなければ夢を必ず実現できるわけでもないあくまでも目標達成するそして夢を実現するには行動をしなければ何も達成する
ことはできませんのでその行動量を増やすそしてその行動をより効率よくそして目標夢に向かう方向としての正しい行動これらを導き出す行動を加速させる際にその行動ドライブをかけるためにこうした
ジャーナリングやアファメーションなどを用いることによって目標や夢の実現により早く近づいていくそして自分の限界を突破するといったような使い方が本来の使い方として期待できることかなと思いますこの
ジャーナリングについて様々な研究がなされていますでこの場合の研究というのは夢を達成するとか目標を達成するといったような文脈で使われるものではありません実際にそれを研究として取り扱うと思うと
とても長い時間を要する上に比較対象としての比較がかなり難しいわけですね私たちの人生は1度きりですのでこのジャーナリングを行った人生とジャーナリングを行っていない人生この2
つを比較することはできないわけですねですので比較をする際には対象軍としてジャーナリングをしている人とジャーナリングをしていない人この2つを比べる必要がありますけれどもそれらを
客観的に比較をしてジャーナリングの効果があったのかなかったののかというそのジャーナリングだけに絞った比較というのは現実的にはほぼ不可能ですですのでえ研究として扱われているのはとても狭い
領域になります具体的にどのような研究がなされているかというと自己学習と反省という形でジャーナリングにどんな学習をしたのかそして次は自分はどんな学習をするのかという学習について書かせてそして
反省文を書かせるそれによって自分が何ができて次にどのような改善をすればいいかということを自分自身で考えるという習慣を見つけさせることができるこれによって自己学習の頻度が上がり成績が上がったと
いったような研究ですねで他には感情的な自己開示ということで自分がどういう気分になったのかどんな感情になったのかということをジャーナリングノートに書いていくことによって心理的なストレスが減る
というもので自分の感情に向き合うことによって不安症が軽減されたり恐怖症というものが緩和されたりこういった心理的なネガティブな反応に対して客観的に向き合うことができるというこの自己開示
の効果これもジャーナリングによって一定の効果があるといったような研究がありますそして他にはポジティブな面を探して書き出すというものでこの場合は感謝を書くというので感謝日記といったような
研究ですけれどもこれは学生に対して行った研究ですので学校で起こったポジティブなことというものを感謝という形でえ書くことによって学校に対しての貴族意識というものが高まったという研究ですねえ
これもノートに書かせていくということをした研究となりますで他には言語発達そしてクリティカルシンキングこれはノートに書く際に言葉で表現をする時の言語化そして批判的なものの見方例えば
学校で習った事業での先生から教えてもらったことに対して反論してみるとか反省してみる本当にそれが確かなのかどうかというのを確かめる方法を考えてみるといったことをノートに書くことによって
ノートの上で議論を展開できるわけですねなので先生側からの視点とそしてそれを批判する反論する側の意見というものをこのノートの上で戦わせていくといったことで客観的なものの飲み方視点という
ものを得ることができるえこれによって言語の扱い方言語特性が向上したりクリティカルシンキングが向上するというこれはまさしくノートの上で自分自身の思考というものを磨いていくという研究に
なりますそしてえ学習を継続していく自己改善を促していくということでジャーナリングの中で自分が学習をしていくその記録がノートにどんどんと書かれていくことによってまた次も勉強をすると
いうその習慣が身につきますこれによって自分自身が何を改善しなければならないのか何を改善したいのかということを記録として残していくことによってこのノートに書いていくという習慣とセットになって
学習を継続していく自己改善をするという習慣も身につくという研究ですでこれらに関してはジャーナリングにもこれらの効果がありますので私たち社会人が社会に出てからも仕事を覚えたり新しい知識を身に
つけようとしたりまたはスキルを開発したりといったような中でもジャーナリングをここに組み込むことによって新たな知識や経験そして自分自の感情や不安ストレスこういったものを自分たちにとってより
良い状態にしてくれるその助けとしてジャーナリングが使えるというものになりますしかしこの研究の内容だけでは目標にを達成するとか夢を実現するといったような効果はそれほど強くないと思われます
日々のストレスが減るとか学習が継続できるこれらは夢を達成する上では確かにいい効果はもたらすとは思いますがそれによって目標が達成できるとか夢が実現できるというのはちょっと言いすぎなわけ
ですねでは具体的にどうすれば目標達成できたり夢を叶えることができるようなジャーナリングの使い方ができるかですけれどもこれはあの別のエピソードで自己催眠そしてプラセボこの辺りのエピソード
で説明をしましたが私たちは自分自身に対してなりたい自分そして将来来るかもしれない未来これらをビジュアライゼーションという形で資格化によって具体的にイメージをしてみようと
試みてみることイメージを実際にしてしまうことそしてイメージをしようと思ってできなかった場合これら全てビライゼンという行為を脳の中で行っているわけですけれどもこれによって私たちの脳は変化し
ていきますこの来るかもしれない未来に対して備えようとして脳の配線回路が変わるわけですねこれをこのジャーナリングというものとセットにして行うことによって成し遂げたい目標や未来
これらをあらかじめシミュレーションをしてしまうことによって本当にその未来が来るような動きというものを自ら起こしていくといったことを期待する形で行っていきますまずビジュアライゼーションです
けれども目標を達成している時の自分や周囲や環境人間関係日々の暮らしというものをイメージする必要がありますがいきなりイメージができる人となかなかイメージができない場合とがあると思い
ますですのでここで目標を達成したその後の状態というものがイメージできなければイメージができるように情報を集めていくま知識を得ていくとか具体的にアクションを起こしてみるとかそうなっている環境に
寄り道をしてみて実際にその場というものを見てみるといったことをやるわけですねこれをジャーナリングと組み合わせてやる場合は具体的にどうやるかと言いますとまずノートに目標を書きますそして目標は
1つに絞る必要はありません複数目標を持って自分の人生として将来どうなりたいかま夢を書いていきますこれが10個も20個もあっても初めは構わないと思いますのでもしたくさんあるのであれば
たくさん書いてみてくださいそしてその1つの目標に対して達成したイメージというものをビジュアライゼーション自分の中でイメージをしてみてそのイメージを書いてみてくださいそれによって自分はどんな
気分になっているかとか周りはどんな人か自分はその目標を達成した場合どんな環境にいるのか人間関係はどんな人が周りにいるのかそして日々の暮らしはどんな暮らしになっているのかといったものを
鮮明にイメージしながらそれらを描写していってみてください文字で書いていってみてください絵でも構いませんそしてそこでイメージが難しいと言った箇所が出てきたらそれもノートに書いてください不完全
だというところがあればそれはどこがイメージできないのか何が足りないのか何について自分は知らないのかイメージができないのかというものもそこに書いてくださいそして書いた目標を読み上げて
ください声に出して読み上げてくださいそして達成した状態についてイメージしたビジュアライゼーションをしたことに関して書いた分も声に出して読み上げてくださいこのアファメーションというのは
身体化自分の体を使って脳の配線を変えていくという作業ですのでノートに対してペンを動かして書くという指先の筋肉というのはたくさん繊細な神経がありますので脳に対する作用も大きいわけですその上
でさらに声に出すというのは生体をふわせてそして肺を使って呼吸を使った上でその音を耳からもフィードバックとしてえ聴覚を使って聞いているわけですたくさんの情報というものを同時に処理す必要があり
ますので声に出す読み上げるというのも脳に対してえ作用する効果というものもある一定の効果があるわけですね毎日決まった時間に行ってください特にイメージが難しい不完全と思うところ何が分からない
のか何について知らないのかといった自分にとってパズルのピースとしてかけているという箇所毎日決まった時間に向き合うことによって脳が勝手に探そうとしていきます脳にとってみればクイズの答えを探し
てるようなものですね日頃気がつかなかったことや視界には入っていたけれど無視していたもそういったものが徐々に視界に入るようになり見つけられるようになりますそして日々の自分自身の行動という
ものが少しずつ変化をします今までであれば取らなかった行動を自然と取っていたりあるいは興味が出てきて今までなら買わなかったものを買おうとしてみたり今までであれば見なかったウェブサイトを見て
みようとしたり今までであれば話しかけなかった人に対して話しかけてみようと思ったりこういった形で自分にとって足りないパズルのピースというものが何なのかというものを探そうという好奇心そして
潜在意識の中でもそれが足りないという欠乏ですこれらが起こることによって脳はこの空白を埋めようとしますのでその空白にはまりそうな情報というものを注意を向けるわけですねでここで注意が必要なの
はこの書いたノートジャーナリングをしたノートは誰にも見せないようにしてくださいというのも他人に見られるかもと思った時点で潜在意識はその他人の目というものを基準に自分の中でパズルを
組み立ててしまいますそうなると他人の求めているであろうことを注意が向いてしまうことになりますので自分が求めているかけているパズルのピースを探すではなく他人が求めているであろう情報という
ものを探すようになってしまいますそうなると脳の重要な認知リソースを間違った方向に使うだけでなく注意がそれてしまいいますので本当に自分にとって重要である必要であるパズルのピースを探すところに
注意を使うわけではなく他者の方に使ってしまうということが起こりますのでえそうなるとせっかくのジャーナリングで書いた目標ビジュアライゼーションてものがうまく機能しなくなってしまいますので
基本的には誰にも見せないというのを自分の中で決めることによってそれを気にせずかける気にせず潜在意識が取り込めるということが起こせますのでこの辺りは注意が必要ですなぜこんなにジャーナリングが
流行っているのかジャーナリングの効果がこれほどまでにえ人々がのめり込んでしまうのかこの観点からも少し考えてみましたがまずジャーナリングというのは最も大きな効果というのは自己理解になり
ます私たちは常に自分自身のことを考えてますですので自分についてノートに書くやそれを表現するという自己表現これらをやってると気分が良くなるわけですね自分について語りたいそして自分の話を人に
聞いてほしいジャーナリングであれば自分についてノートは否定をしてきませんので自分についてじっくり考えるこれは気分がいいものですねですのでで自己理解自己表現の手段としてジャーナリングは気分が
良くなるという効果がありますそしてジャーナリングをどのような目的で使っているにせよノートに書いていくということは記録が残るわけですねそうなると物質的な記録が残っていく今まで自分が書いた
ノートというものが積み上がっていくというそれを見ると自分の成果が積み上がっているということを目で見て感じることができるわけですねそうなると達成感そして資産の所有感こういったものが味わえます
ので自己満足を味わえるわけですねそのジャーナリングの濃度自体が客観的な他者からは何の価値もないものであったとしても自分にとっては価値があるという風に感じることができますしとりあえず書き
続けていけばそのノートは積み上がっていきますのでノートの価値を考える必要もなくただ自分の所有欲というものを満たしてくれるこれは自己満足的ではありますけれどもそれも達成感や所有感を与えて
くれますので気分が良くなりますそういう意味では自己理解自己表現も達成感や資産の所有感に関しても基本的には気分が良くなるわけですですジャーナリングによって気分が良くなるのであれば行動量が増える
それによって行動を起こしたことによって結果が少しずつ出始めるそう考えると気分が良くなるというだけでもジャーナリングの効果はあるわけですですのでジャーナリングを継続的に日々行ってそれ
が自分自身のモチベーション気分を上げてくれるそして不安や恐怖から和らげてくれるこれだけでも十分ジャーナリングの意味価値はありますのでまずノートに何かを書く日々の記録でもいいですし目標でも
いいですし日記でもいいです感想でもいいです何でもいいですのでノートにただただ書くというだけでも十分な効果が得られるこれがジャーナリングの最も手軽でありかついい効果ですね気分が良くなるという
効果がありますせっかくやるのであれば目標を達成する最も効率のいい方法そして夢を実現するために私たちが持っている潜在的な能力この脳や神経こういったものをより専門的な回路に組み替えていく
そして環境が変化したり自分の目標は夢に対して自分自身の意思がより近くなってきたらその時に求められる能力というものも変化しますのでまた私たちは自分たちの脳の回路や神経回路を組み替えていくそう
いった脳の過疎性の柔軟さをジャーナリングによってより早く変化させより早く柔軟に適用できるようにしていくゴテゴテに回って環境が変化してから変わるのではなくて環境が変化する前に
準備としても変化を始めてしまうそれによって自分たちが変化に対して巻き込まれる側ではなくて引き起こす側に回るといったようなことを起こすためにもジャーナリングは未来のことについて書き
そしてその未来に対して自分が適用していこうとするそれらをリードしていくためのプロセスという風に考えてもらえればジャーナリングとアファメーションそしてそれらによって変更される脳の回路や神経
回路これらをある人は潜在意識という言い方で自分たちが意識できない領域の脳の神経回路やニューロンのつながりこういったものを潜在意識という風に表現していたりしますがま農科学的には潜在意識と
顕在意識というものは完全に切り離すことができませのでこれはあくまでも私たちが生存して生きていくために環境に適用する時に私たちが常に意識をしなければコントロールできないところと意識をし
なくてもコントロールができるところこれらを単に分かりやすく顕在意識潜在意識と呼んでるだけにしか過ぎませんので必ずしも潜在意識を書き換えるためにアファメーションやジャーナリングが必須
というわけではありません私たちは日々生活していく中で環境に適用するために必要とあれば私たちの脳の神経回路は常に更新されます変更されますしかしそれは常に後手に回るわけですね環境が変わって
必要になってようやく変わるわけです時には環境が変化したのに自分が変わりなくなっていくその環境の変化に適用するスピードが間に合わないそれぐらい環境の変化が早いか自分の適用するスピードが
遅くなったかまどちらかですがそれによって時代に取り残されていくそして生存上不利になっていくということが起こるわけですのでジャーナリングによって環境の変化のさらに先こう変化するとというもの
を予測してこれは自分にとって望ましい未来ですねこうなって欲しいという未来に対して準備的にもう先に自分の神経カや脳の回路というものを先に書き換えようとして自分自身が先に変化してしまうそれに
よって変化を引き起こす側に回るこういった効果を是非狙ってジャーナリングをしていただければと思います私の著作超える技術まだ読んでない人はAmazonでポチって買って読んでいただければと思い
ます今回のエピソードが気に入られましたらいいねボタンチャンネル登録通知ボタンをオンにしていただければと思います今日もお疲れ様でした