え、今回は40歳以降に体を衰えさせないためのトレーニング方法トレーニングについて解説をしたいと思います。アーツトレーニングというのは圧力をかけるという、え、血流を制限するという方法で、
海外ではBFRとして有名なメソッドで、実際に多くの有名人、セレブリティやハリウッド俳優などがそれらを使うことによって短時間で体をメンテナンスしていくということが話題になっていたりします。
それによってInstagramで見るようなこう筋肉流流のバルクアップしまくった体になったりするわけではないので、ま、それほど目立った宣伝のされ方、故障のされ方はしていないので、え、日本
でもあまり馴染みのない方法かなと思います。で、私が今回紹介する理由背景ですけれども、私ももう、え、45を超えて、え、これから体をメンテナンスしていくのも、え、通常の今まで続けていた
トレーニングではなかなか難しくなってきています。で、それだけの若い時の、ま、バイタリティを維持しようと思うと、むしろ年を取ってくるとより多くの負荷をかけたり、栄養面も若い時以上に気を使わ
ないといけないということが起こります。となるとトレーニング時間が長くなったりするわけですが、トレーニング時間が長くなればなるほど体への負担は増えます。40代を超えてくると仕事も忙しかったり
、あとお子さんがいて自分の時間が十分取れないという人も多いと思います。そうなってくるとトレーニングに時間をかけたくない、かけられない。で、時間をかけないとなるとその分体に対しての刺激は
減ってしまうので若い時のような体を維持しにくくなってくるという、ま、こういった風のスパイラルに入るわけですね。で、それを打破する方法というのがカーツトレーニングというものです。で、私が
実際に使ってるのはこの、え、Bストロング車の製品ですね。で、え、これを私は愛用しています。で、これはあの短いバンドで、え、これ腕用ですけれども、足用もあります。なので、え、全部で、
ま、4本セットで足と腕とこう巻き付けるタイプのものになっていて、で、これをこう巻いてですね、え、この腕の付け根に巻いた状態でこのポンプを使って空気圧を調整をして締め上げていくわけですね。で
、それをこう押して、締め上げていくのにこのメモリがありますので、このメモリを基準にして求めている圧力をかけていくわけです。で、これはあの、一応ガイダ、ガイダンスがあって、これぐらいの筋肉量
の人であればこれぐらいの強さでといったものがあるので、それを基準にこうポンプで、え、空気圧を調整して締め上げていくわけですけれども、このカートレーニングというものは実は特に新しいわけではなく
て、これ実は発症は日本です。日本人がこのカーツトレーニングというものを元々1番初めに公案をして、そして広めました。で、これは歴史的にも古くて、え、この方法が第1次、え、カーツブームというの
がありましたけど、これがそのままアルファベットのを使ったローマ字表記で化圧という風になっています。で、これが、え、当時は貨圧トレーニングをすることによって短時間で、え、金題ができる。
そして取り扱う重量も軽くて済むので、この剣や筋肉に対するダメージも少ない。すると回復も早い。これは特に、え、老年期若い時のようなバイタリティでトレーニングができないという場合に特に
有効です。手術分明けとかあとは介護が必要になってくる年齢でも効果があります。これはあのあまりにも重い重量が使えないといった人に向けて軽い重量でも強い重量でやったかのような効果が得られると
いうことで、ま、完全にあの同じ効果が得られるわけではないですけれども、ずっと効率よくその筋肉のトレーニング効果というものが得られるということですね。で、この化圧トレーニングが通常の
トレーニングでは得られないような、え、特殊な効果としては、まずは強烈なパンプ感による成長ホルモンが、あ、急激に分泌されるというものですね。で、これメカニズムを説明するとかなり、ま、専門
的なメカニズムが必要になってきますけれども、ま、簡単に言えば加圧でこの血流を制限することによってここに血が溜まります。で、この血が溜まるというのはイコール、え、酸素の供給がここに入ら
なくなってくるということですね。するとこの筋肉のこの中は酸素が来ないので酸素を使わないエネルギー代謝をしないといけなくなる。するとその時に大量に入酸が作られます。で、その入酸がここで止め
られるわけなんですけれども、トレーニングの後にこのバンドを外すと一気に大量に溜まった乳酸が一気に体に流れ戻るわけですね。となるとこの私たちのこの体の中の入酸値が急激に上がります
。で、その急激に上がった乳酸値があ、脳がそれをセンサーとして受け取って体が危機的な状態にあるなので一気に修復をしなければならないということで成長ホルモンを急激に分泌するわけです。この
カーツトレーニングによるこの研究の中でもこの、成長ホルモンの分泌量についての研究で、え、最大平常時の290倍の成長ホルモンが分泌されたというデータもあります。なので通常の筋力トレーニングで
そこまで成長ホルモンを出そうと思うとかなり過酷に追い込み続けないといけません。で、それも長時間で追い込むのではなくて、短時間でそこまで一気に追い込まないといけないので、かなり、え、特殊な
、あ、時間のコントロールも必要になってきますし、それだけ追い込めるだけのテクニックも必要なわけですね。え、しかし圧トレーニングであれば加圧してで、そこのV位筋肉のVを、ま、低い重量で
コントロールしながら追い込んでいくだけで、え、済みますので比較的、ま、簡単に追い込めるということもあって、その成長ホルモンの分泌が通常のトレーニングに比べると簡単に、え、そして大量に出せる
というのが1つのメリットですね。で、もう1つがこの軽い重量を扱うので、え、この剣やこういった筋肉に対するダメージが少ない、回復が早いなので毎日できるというメリットがあり、それによって毎日
トレーニングをすることで、え、この血管が強く、そして、え、新しく血管が作られるという血管申請が起こるわけですね。で、私たちの体には無数の血管がありますけれども、その中の特に紋細血管、この
先端の部分の細い血管、これが増えることによって血流が良くなります。で、筋肉の周辺のこの紋細血管もより広くそして、え、よりたくさん増えることによって血流が増える。するとエネルギーがそこに供給さ
れやすくなる。脳物を取り除くこともしやすくなるとなると筋肉に取ってみて回復するスピードが上がっていく、成長しやすくなっていくということが起こります。この血管申請があることによって、ま、
心臓病だとかあとは血管障害のリスクを下げることができますので、これはあの廊下を防ぐという意味でも効果的な方法となります。で、先ほどの成長ホルモンこれはあの成長ホルモンンという名前の通り、
え、成長期に出るホルモンですが、筋肉を直接大きくするという作用のものではありません。しかしこの成長ホルモンはこの皮膚の皮膚のコラーゲンだとかあとの猛金だとかこういったものを、え、成長させて
いくという、え、ホルモンでもありますので肌質が良くなる。ま、皮膚が少し熱くなる。これはあのコラーゲンが増えていくこともプラスに働くということで、この成長ホルモンがたくさん出ることによって
カーズトレーニングをやると肌感が良くなった、肌質が良くなったという、ま、特にこれは女性の方からの感想だったりするわけですけれども、え、そうした効果もあります。なのでアンチエイジングと
いう観点から考えるとこのカーツトレーニングというのは非常に効果的です。効率的ですね。で、ただ何点があって、なぜ日本でこんなに流行ってないのかで、え、一時ブームになったのに今廃たれて
しまっているのかという背景なんですけれども、このカーツトレーニングというのはこの、え、特別なキク、これはあのBストロング車の開発したもので、え、特別な技術で作られているんですけれども、
通常熱トレーニングをそのままやろうとするとゴムバンドのようなもので巻きつけるわけですね。で、このゴムバンドで巻きつけるという方法は実はリスクがあります。血流を制限するという
ことは制限しすぎてしまった場合に危ないんですね。決戦ができたりとかあとは閉める血管が乗脈ではなくて動脈まで占めてしまうということをした場合に血不良、血障害を起こすことがあります。それが
さらに締めすぎると神経まで占めてしまって、え、神経障害に起こったりというような、ま、1つ間違えると事故になるリスクがあります。そういうこともあって、第1次ブームの際にこの数を考案した方は、え
、ま、1つの、ま、教会団体を作って、そして、ま、許可性にしたわけですね。で、医療行為ではないですけれども、この特別な訓練を受けて、特別な指導を受けた人のそのパーツトレーニング用の器具を
ちゃんと用いて、え、やることを出なければ許可しないと、え、それ以外はこの下という言葉を使わせない、え、ま、商標を取ってしまって制限したわけですね。いわゆるライセンスを提供するという形に
したわけです。そうなると一般のトレーニングジムではそもそもライセンスを取り扱わなければこのカーツということを歌えない、取り扱えないので普通のジムはまず、え、やらないですよね。で、カー
のトレーニングを取り入れた人たちだけが、ま、個人的なパーソナルトレーナーとして活動することはありえます。なので一時期はそうした過発トレーナーとして、え、活動をする、ま、個人の人たち、え、
個人のトレーナーたちは増えました。え、そして一部のトレーニングジムにもそうした特別な、え、認可トレーニングを受けたトレーナーと器具をセットで提供することによって、そのカーツトレーニングを実践
しているジムもありました。しかし、一般の消費者の目線からすると、そうしたある特定の人たちやある特定の場所でしかないようなトレーニング、そして気軽に一般の人がちょっと試してみるみたいなことが
できないようなものは急しにくいですよね。なのでその第一次ブームでも一時的にブームになって注目はされましたが、それほど急しませんでした。そしてその後の継続もあまりありませんでした。というの
も継続しようと思うとそのジムに行き続けなければならない。そしてそのトレーナーの指導のもでやり続けないといけないとなるとコストが重みすぎるわけですよね。ジムに行って気軽にその器具だけ使って
試してみるみたいなことができないようなものなので普及していかなかったわけです。なので一部の病院だとかでリハビリの現場とかで使われるということはあっても一般の私たち健康な人たちが自分たちの
健康のためにあるいは筋肉を増強するためにトレーニングをするようなフィットネスクラブだとかそうしたスポーツクラブとかでは取り扱われないわけですよね。そうなるといずれ人々は忘れ去りそんなものを
ま知る機会がないということが起こっています。で、え、そういう形で日本ではすに先行して研究だとかあと実証だとかがたくさんあったんですけれども、高発として、え、それらのメカニズムを理解した人
たちがアメリカあるいは海外で、独自の商品を作って売り出す。で、ここは貨発という名前が使えないので、え、BFR、ブラッドフローリストリクションという形で血流制限をするという形で、え、
トレーニングメカニズム、トレーニングメソッドとして新しく前出したわけですね。で、それのうちの商品のうちの1つがこのBストロングというもので、ま、これはあの海外の、ま、セレブの方だとか
ハリウッド俳優だとかも使っていたりしますが、ま、これを使うことによってそのカーツトレーニング、血流制限というものが自分でできるということが大きなメリットで、それによってアメリカでは
一気に普及をして流行ったりしています。で、アメリカのトップビルダーたち、ボディビルダーたちでもこのえ、カーツベルトを使ってメインのトレーニングではないにしても、え、サブのトレーニングと
して回復を早めたりするために使っていたりもします。なので比較的もポピュラーなものとなっていますので、え、ま、あの、知る人と知るみたいなあの状態ではあ、あるにせよ日本よりは普及はしています。
知られています。で、日本の場合だとほとんどこのカートレーニングをしている人は、ま、いないと言っても過言ではないとは思いますが、気をつけて欲しいのはAmazonとかでカーツトレーニング用
のベルトを買おうとして、え、見た場合にほとんどが単なるゴムバンドです。で、これはあのちょっとこう太めのゴムバンドなので全く乗脈だとか動脈だとか関係なく締めつけてしまいます。なのでこの閉める
その強さをうまくコントロールできないとま、締めすぎることにもなりますし、その逆で締めが足りないということも起こりいます。要は閉めたいところだけをピンポイントに閉めるということができ
ないのでなので、ま、疑似的にですが血流制限をするということはできてもさらにもっといい効率の制限の仕方とかあとは安全に、え、閉めるということも難しくなってきますので注意してください。日本
の中でもアーツベルトをした状態で、え、自分は元ボディビルダー、コンテストビルダーでこのカーツベルトを使えばうまくできますよみたいなことを言ってる人が、あ、ま、たまに見かけますけど、
その人たちが使ってる商品はほとんどがAmazonで買えるようなあ、均一のゴムベルトですね。あれは危険ですし、効果もこういった本当にこだわって作られたものに比べると科学的な検証もされてい
ないので、その効果というものもそれほど強くありません。なのでリスクは高い割にリターンが少ないといったような商品になるので、ま、安いですけれどもちょっと試してみようかなという感じで、あ、パー
ツってこういう感じなんだということを実感するぐらいとして、ま、試すにはいいとしても、それを本格的に日々のトレーニングに導入するというのはリスクが高いので、私はあまりお勧めしません。
その辺りは、ま、自己責任でやってもらえばいいかなと思います。なので本当にちゃんとした血流制限をしたいという場合は私がお勧めするのはこのBストロング車のカーツベルトですね。これ何が違うかと
言うと、これあの閉めたベルトをした後にま、ポンプで空気圧で中で空気を送るわけですけども、これ空気を送るのは禁質じゃないんですね。閉めたい箇所だけに空気が入って、で、え、閉める必要がないところ
というのは、そ、この空気の膨らむところが当たってないんですね。で、これメカニズム、ま、どこまで行っていいのか難しいですが、これは、ま、平たく言えば閉めるべき箇所というのはこの内側なん
ですね。で、乗脈はこの腕でいけば脇の下りからこの後ろぐらいのところに乗脈が集中していますので、ここだけを閉めてで、動脈は閉めないようにするために後ろは逃してあるんですね、外側。そうすること
によって空気圧ポンプで空気を送った時にここの部分だけがグっと押さえ付けられて、え、締め上げられると。そうすることによって乗脈は閉まっているけれども動脈は閉まらない。なので血は入ってくるんだ
けれども出ていかない。なのでここに血流が溜まるわけですね。で、これは消費した入産がここにずっと溜まるということになるので、効率よく入酸が貯められます。なので、ま、パンプする感じは非常に早く
訪れますので、通常の筋トレ、血流制限をしない、え、通常の筋トレだと体感することができないような強烈なパンプ感というのは出てきます。なのでこのカーツトレーニングの、ま、1つの注意点は通常
のトレーニングは自力追い込まないといけないので、いわゆる神経の利味が必要です。なので重いものを持ち上げる時にうんというこの生き身がないと上がらないというところがこの血流制限だとその生き味なし
で軽い重量なので軽い負荷なので生き味なしで上げられるのでその上げる時は楽に感じると思います。なのでそういう意味では楽してトレーニング楽して結果が得られるという風に考えるかもしれませんが
、実はその後のパンプが来た時が実はかなり痛みとこの熱い感じというものが通常のトレーニングよりも、え、早くそして長く来ます。これが血流制限のちょっとしたデメリットかもしれません。
限界まで自分の曲を追い込むことに慣れている人からすれば、このパンガンが来た時に、あ、パンプガンが来た、来たという逆に喜んでしまう人もいるかもしれませんけれども、これがもう早い段階ですぐに
パンプの状態が来て、もうこれ以上上がらないという軽い重量なのに、もうこの筋肉が焼けついて、え、痛みでこの部位が動かないという状態にすぐなってしまったりします。その状態でも頑張ってあげようと
するというその通常のウェイトトレーニングとまた別の精神力、別の痛みが来ますので、ま、それが注意点ですね。なので決して普通のトレーニング比べると楽というわけではなく、え、違う痛み、
違う苦しみがやってくるという感じですね。なのでそれに耐える必要はありますけれども、ま、とはいえトータルで見れば通常のトレーニングでそこまで追い込もうと思うとかなり長い時間をかけてかつ休憩
時間とかもコントロールしながらやっていかないといけないのででかつあの1週間とか1ヶ月というトータルで考えるとそれほど連続してトレーニングできないということを考えるとこのカーツトレーニングは
短時間かつ毎日やれるとなると1週間とか1ヶ月とかトータルで見た場合のトレーニングボリュームを稼ぐことができます。トレーニングボリュームというのはこの居上した回数、これレップスですねと
あとそれを一ま面目にした、え、セット数で1回のカーツトレーニング1日で15分をやるとした場合にその15分の中で4セット行うというのが標準ですのでなので1日4セットこれを毎日やれる。で、ま、
週5でやったとして20セット稼げるわけですね。で、これが通常の筋トレだと4セット毎日ジムに行ってやるみたいなことはかなり、え、しんどいと思いますし、時間もそれそんなに取れないと思います。
なので1日15分どこかで、え、15分だけ時間を取って、え、そして軽いウェイトでいいので自宅でもできるような重量のものを1つ用意して、これ、あの、ラバーバンドとかでもいいですし、え、
下変式のダンベルとかでもいいですから、ま、軽めのものを用意した上で空いた15分でやると追い込めるということを継続していけばトレーニングボリュームを稼げる。特に、え、私のようなもう40を過ぎた
人間からすればそれでも毎日トレーニングをしていけば体は変わります。筋肉もついてきますし、バイタリティも戻ってきます。なんだったら若い時よりも、え、トレーニングをしているボリュームが増え
ている分、もっと楽に動けるようになるかもしれません。そういう意味ではこのカーツトレーニングというのは、ま、万人にお勧めするという類いのものではないんですけれども、私のように若い時に十分体
を鍛えて、え、神経にしても筋肉の細胞にしても十分若い時につけている人で、その人が一旦トレーニングをしなくなったり、これは、ま、社会人になって忙しくなったりして、え、運動習慣が一度なくなって
しまった場合、え、しかしもう1度運動習慣を元に戻したいでも時間が足りないでかつ年齢ももう恒に差しかかろうかろうとするので無理はできない。特に関節に対するをしていかないといけないので関節への負荷をるべくない。度、え、筋肉を損傷してまうとに時間がかってまう。もう
2日も3日も筋肉痛が取れない。特に筋肉痛が遅れてきてまうといったような年齢にしかがかってきたは圧トレーニングはすめかなと思います。も詳細を知りたいいい人は、え、BFRで検索をしてもらえばYouTube上でも
たくさんの動画が出てくると思います。で、カーツトレーニングとやってしまうと、ま、結構古い動画が出てきてしまったり、え、あと特別な、え、器具、パカーパーツ用のトレーニング、カーツトレーニング用
の日本国内の器具が出てきます。日本国内で販売をしているパーツトレーニング用の器具というのは本当に高くて、もう安くても20万を超えます。高いもので100万超えたりします。で、これを個人で購入し
て、え、利用することもできない。要は日本の国内のそのカ用の器具というのはライセンスが必要で、それを使うための特別なトレーニングを受けないといけないていうのはセットになっているので、なの
で、ま、あんまり現実的ではないですよね。で、ま、私がこのお勧めしているこのBTRのこの商品は日本では取り扱いがありません。日本で代理店がいないんですね。なので直接このBストロング車の
ウェブサイトから購入する必要があります。で、そこから、ま、輸入という形で、え、購入する必要があるわけですけれども、まあ、なかなかレスポンスが悪くで、購入をしてもですね、私も1ヶ月ぐらい待ちい
ました。で、その間サービスセンターに何度も問い合わせて、まだかまだかと。で、え、その都度、あ、あなたラッキーですね。え、来週に出荷される予定ですっていう風に毎回言われるんですけれども、結局1
ヶ月以上待ちました。ま、そういった、あ、ちょっと、ま、あの、海外の通販特有のちょっと来なさい、うさ臭い感じの体験もあって本当に来るのかなとも思ったりもしましたけれども、なんか無事来ました。
なんか、あの、今入手困難になってるらしくて、なかなか手に入らないという風に言われたりもしました。ま、そう聞いたりもしました。なので、ま、その辺は実際に、やっぱりあのオーダーに対して
生産が追いついていないのかなと。で、会社もそんなに大きくないような印象なので、ま、生産体制としてもそれほど強くないのかもしれません。ま、こういったものっていうのは一下性のものもあったり
するので、急にオーダーがこう立て込んだりで、それが過ぎるともう全然来なくなったりというのはそういった、浮き沈みというか波が大きいのかもしれません。ま、そういうこともあって、ま、生産体制も
それほど強くしていないということもあるのかもしれないですね。ま、いずれにせよ私がこの持ってるあのカー2ベルトのこのセットはこういったボックスに入ってくるので、ま、これを持ち歩いて、ま、ジムに
行ったりちょっと隙間時間で会社の中でもですね、どこかで、え、やったりということが15分ぐらいだったらできるかなと思いますので、え、なので40歳を超えてくるとこのカーツトレーニングというもの
で筋肉を元に戻すということもやってみてもいいんじゃないかなと思います。トレーニングを若い時にしていないという人でも私はお勧めしたいと思います。というのもやはりもう体があ、若い時と違っ
て当然ですけど回復力も違えばトレーニングでやれるだけの時間もそうですね、あの柔い時ほど使えないというのはもう仕方がないと思いますのでなので短時間で効率よくしかしトレーニング効果は
最大にするといったことを狙うのであればあのこのカ圧トレーニングは是非おすめかなと思います。では今回はカ圧ベルトについてカーツトレーニングについてえ解説をしました。で、え、ま、引き続きと言い
ますか、こういった、あの、トレーニング系だとかアンチエイジング系が続くかもしれませんが、また何かアップデートがあったり、私の方で、え、ちょっと話してみたいなと思うことがあれば追加していき
ますので、え、チャンネル登録、え、いいねボタンよろしくお願いいたします。