私が野球を始めたのは小学3年生の時であるそれから23歳まで野球を続けていたこともあってか一般の人よりも体力はある上に身体能力もかなり高い腕立てやスクワットなどの自重トレーニングは小学
生の頃から行っていたし15歳からはトレーニングジムに通ってダンベルやマシンを使って体を鍛えたプロテインは中学に上がった時に飲むようになり当時はまだ今と違って大豆をベースにしたもの
しかなく水に解けずダになってしまうとても飲みづらいものだっためちゃくちゃまずかったあの当時野球選手でエートトレーニングをやっている選手はまだまだ少なかった体を鍛えるために必要な情報は
アイアンマンというボディル雑誌を呼んで筋肉の名称や栄養摂取の仕方トレーニング方法や筋肉がつくメカニズムなど筋肉にまつわる様々な情報を得ていたボディビルダーを目指していたわけではないが
当時はアイアンマンが最も情報が豊富で逆にそれ以外では全くと言っていいほど筋肉に関する情報が手に入らなかった今と違ってインターネットもなくそして筋肉質な男というのがは得意な目で見られる時代で
あるその会あって同年代の中ではかなり筋力がある方だった将来はアメリカでプロ野球選手としてプレイしたいと思うようになったのはアイアンマンの中で紹介される筋骨流流の男たちは南アメリカ人だった
影響もある土手もない化け物みたいな人種がアメリカにはうじゃうじゃいると妄想を膨らませていたそして自分の中の基準がこのアイアンマンの中のボディビルダーになっているので同級生の中で私だけが筋肉
を鍛えている状態にも関わらず周りから筋肉マニ扱いされたりしても自分としては全然まだまだ足りていないと思っていた16歳でアメリカに初めて行った時にボディビル雑誌で見るような巨体を持った
筋肉マンたちが街を歩いているのを見てその生の迫力により一層自分はまだまだだと思うようになった一緒に練習をしたメジャーリーガーたちは見た目の筋肉だけじゃなく身体能力も凄まじくそれまで日本
では見たことのないような重さのバーベルをかりあげトレーニングルームで植声を上げながら聞き迫る緊張感で限界を突破するトレーニングをしたかと思うと次の瞬間には楽しそうに断捨しいかにも
トレーニング事態を楽しんでいるという雰囲気がトレーニングルームにはありそしてそれにもまた魅了された当時私が経験してきた高校野球のレベルではとても考えつかないような異次元の世界である
プロになったばかりのマイナーリーガーたちですらもとてつもないパワーを持っていてとあるメジャーリーグドラフト1位で入団した1年目の選手はバッティング刑事の中でのバッティング練習でレッドを
突き破るんじゃないかと思うような殺人的な打球を放っていた彼の名はパッとバレるその後フィラデルフィアフィリーズの4万打者になる状況者であるその他にもボストンネッドソックスの名優劇のま
ガルシアパーラトもトレーニングが一緒だった身長は私より少し高いぐらいなのに当時でドソックスの4番を売っていただけあって打球は凄まじかったこれが世界かと和全としたが悔しさなどは味人もなく
ただただ憧れが強くなるだけだったアメリカでは体を鍛えるというのはごくごく当たり前の日常で男であれば皆筋肉があって当たり前トレーニングするのは当たり前という雰囲気を感じた実際に
日本と比べてもトレーニング人口は多くトレーニングジムのクオリティも全然違う日本に帰ってくるとちゃんとしたトレーニングジムを探すのが大変であるそしてプロテインなどのサプリメント系も
日本とアメリカではクオリティが全然違う値段も全然違うアメリカのサプリメント市場は大きく競争も激しいそれゆえにコスト面でもはるかにアメリカのサプリメントの方が安い当時はホエイ
プロテインが出たばかりで日本では手に入らなかった日本に帰らないといけない時にはアメリカで大量にホエプロテインを買ってバッグに詰めて日本に持って帰るいたそしてその後日本でもホイプロテインが
販売されるようになったが値段は4倍以上違ったアメリカの球団では金力トレーニングをするというのは僕当たり前で野球自体の練習を昼過ぎで終えた後各自がトレーニングジムに行ってエト
トレーニングをするそんな光景が当たり前だったアメリカの大学でも高校でもウェイトトレーニングをやっているそんな中にずっといると自分の中の筋肉に対する基準が幅に変更されていくことになる基本
的に私は15歳から現在まで常にどこかのトレーニングジムを利用していいつでもトレーニングができるように準備してある仕事が忙しくなってきたり時間が取れない時はトレーニングがおろかになる期間も
あるが基本的には定期的なトレーニングは続けてきているではなぜ私が運動を進めるのかの理由を説明しようまず運動は身体に作用するが実は脳にも良いこれは脳という身体期間が何のために進化し発達してきた
のかの理由を探ると説明がつく脳がある生物とない生物の違いは体が動くかどうかである植物には脳がない私たち人間を含めた地球上の動物は体が動きそして脳がある原子的な動物が地球上に現れた時は進化は
まず長から始まった我々が動物として体の動く生き物になるスタートは蝶だったのだそして今でも私たちの蝶には脳神経細胞と同じニューロンがあるニューロンが存在する箇所は脳と赤水と蝶である私たち人間
にはそのほとんどが脳に存在するのであるが元々は原始的な動物だった頃に腸にあったニューロンが進化の家庭で脊髄に増え脳を作っていった脳は後から作られた身体機関なのである何のために脳は必要だった
のだろうかそれは体を動かし移動する必要があったためである腸の全道運動のように単純な運動しか行わないうちは脳は必要ないしかし足を持ちそれらを動かし目的地に動こうとするとそれだ筋肉を高度に制御
する必要が出てくる足だけを取って見ても様々な筋肉の出力をコントロールする必要があり移動速度や移動方向を制御するための絶妙なバランスも同時に制御する必要があるそして適切な移動速度や移動方向を
決めるためにも空間認識の力や判断力が必要となる私たち動物は移動することによって食物を確保することができ自分たちにとってより最適な環境を探し求めて生き延びることができた名ので脳を鍛える
にはまず体を鍛える必要がある体を鍛えて脳を鍛えようとしても効果は薄い実際に私たちが思考として使っている脳の部位というのは大脳心脂質の前頭前のと言われる進化の中で1番最後に付け加えられたもの
であるそれ以外の部は私たちが思考をするずっと前から発達をしてきていたのである脳の大半は体を制御するするためにあるのである私たちは考えることをやめても心臓は動き続けるし血圧も体温もコントロール
されている上等の変化でホルモンが分泌され体は常に環境に適応しよとして調整され続けている脳の大半は自動運転で意識せずとも私たちの体を調整している体を動かさなくなり運動が不足してくるとこの脳に
よる体の調整機能というのが鈍ってきてうまく調整が効かなくなってくる複雑な体の動きというのはそれだけ脳にとっても複雑な命令を生み出す必要性が高まるそしてそれによって脳はさらに発達するの
である高度な動きを伴うスポーツというのは脳にとって良いと考える理由であるだからまずは飼うは体を鍛えた方がいい筋肉を成長させるには若いうの方が効率が良い筋肉を大きく強くするための筋肉への負荷
のレベルであるがそれは筋肉を極限まで追い込む必要があるので焼けるようなちぎれるような痛みを伴うそれほどの負荷を与えることによって次にこのような負荷が来ても対処できるようにと筋肉で超回復
が起こるこの超回復が起こるサイクルを利用して筋肉を発達させるのであるが若いうの方がより早くより強く回復できるこれは体の成長ホルモンも関係してきている筋肉を作るのに最も影響を強く与えている
ホルモンとして知られているのは男性ホルモンの1つであるテストステロンである男性ホルモンと言われているが女性でも分泌されており男性の方が分泌量が多い他にも筋肉を大きくするために関与して
くるホルモンはあるがカレと共に減少し著しくその効果を失っていくのはテストステロンであるなのでこのテストステロンが最も多く分泌されるタイミングで筋肉を大きくしておくのが
効率的であるテストステロンは20代前半がピークでそれ以降は徐々に減少し40歳を過ぎたあたりから一気に減少していく40歳を過ぎてから筋肉を鍛えようとするととても効率が悪くなってしまう筋肉を
鍛えようと思うのであれば若いうちに合ってしまってあとはそれを維持する努力をすればいいそれが最も効率的である私は身長176cmに対して体重は80kg体脂肪率は10%である体脂肪率は20歳の
頃からほとんど変わっていないたまに1ヶ月ほど全く運動ができない時などは体脂肪率が12%ぐらいまで上がることはあるが少し運動してトレーニングをすると2週間ぐらいで戻る筋力や筋肉量も
ほとんど変わっていないなので当時着ていた服を今切ることもできる私は今40代だがもし若い時に体を鍛えていなかったら40歳からトレーニングを始めて今のこの体型を作るというのはかなり困難だと思う
だからこそ若いうちに先に体を鍛えてあげておいた方がいい運動するのに遅すぎるということはないが始めるなら今が太り出したり体が衰え出したらトレーニングすれば良いと考えがちだが一度そうなったら
トレーニングでそれらを取り戻すのはなかなか効率が悪いそして体脂肪を減らしたいと思ったら運動よりも食事であるダイエットをするぞと決意をした人の多くは運動から着手しようとしてしまうが運動
よりも食事の方が体脂肪への影響は大きいこれは栄養学の賞で詳細に語るつもりであるが今ここで私が運動について語っているのは決してダイエットのためではないという断りを入れておくそして体を鍛える
ことのメリットは筋肉だけではない筋肉に指示を出す神経も発達する脳と筋肉は神経でつがっている神経の伝達効率が良ければ脳のわずかな力みで強い力を筋肉を発揮するそして脳の出力も上がると筋肉の反応
も早くなる体に対して複雑で早い動きをさせようとすると脳が鍛えられるのである私たちが普段高度な思考で用いている脳機能というのは元々は空間認識能力だったり資格のだったり聴覚のだったりした
ものを転用している考えるという行為は比較的新しい脳の使方で元々は体を動かして自然界で生くためにのを発達させてきたのである急激に日常的に体を動かさなくなったのは生物学的な時間軸で考えると
ここ最近のことなのである遺伝子上今のこの肉体になったのが今から10万年前と言われており10万年前の私たちの祖先と今の私たちは遺伝子上は全く同じである10万年前の祖先を子供時代に今の時代に
連れてきたとして同じ教育を受けさせれば基本的に私たちと変わらない人間に育っていく万年という時間軸で見れば先進諸国の人々が体を動かさなくなったここ50年ぐらいのことは僕最近に起った不自然な
変化なのであるそれまでは体を動かす必要性が高かった上に寿命も短かった体の成長と脳の成長は一致し体の衰えが脳の衰えになることはとても自然なことだったしかし現代では体の成長が止まりを衰えていった
としても脳の発達は求められる脳が衰えていくことは社会的な仕にし肉体的な衰え以上に恐れられており社会的にも受け入れがたいものとして扱われてしまう脳機能を向上させたいのであれば体を動かして脳の
より多くの箇所を活性化することであるだから今から運動を始めようそして運動習慣があるのであれば長すぎる有酸素運動は避けよう若いうちはいいが40代あたりからフルマラソンに挑戦するようなあまり
にも長い時間長い距離を走り続けるというのは避けた方がいい人間綿の動物と違って長距離を走り続けることができる他の動物は走り続けた場合意も簡単に死に至ってしまう人間よりも早く走る動物はたくさん
いるしかし人間よりも長く走り続けることができる動物はいない人間は長く走るように進化してきたそれゆえに長距離を走るというのは慣れてくると気持ちがいい長距離を走っていると脳内神経伝達物質
ドーパミンとベタエンドルフィンが出るいわゆる脳内麻薬であるそして走り終えた後セロトニンが出て幸福感が高まる名ので長距離を走るなと言ってるわけではないフルマラソンを走るほどの過度な長距離層
を避けた方がいいと言っているのであるもし有酸素運動をするのであれば20分から40分で十分である一般の人がフルマラソンを走った場合3時間から5時間ほど走り続けることになるこれは明らかに
やりすぎである長時間の有酸素運動がもたらすメリットをはるかに超えて外をなすレベルにまで運動する必要はないフルマラソンに出ることを否定しているわけではないが健康のことを考えるのであれば
フルマラソンで得られる健康上のメリットよりもデメリットの方が大きいということは知っておいた方がいい健康のために走っているわけではないという人もいるだろうから単純に走るということが好きで走って
いるという場合であればそれはそれでいいと思う健康のためにフルマラソンを走るというのは間違っているという意味であってフルマラソンそのものが楽しみであって自分にとって人生を豊かにしてくれる瞬間
なのだというのであれば何も問題ない健康外してでも好きなことをやって自分の人生を大化するという考え方も素晴らしいと思う人がそれぞれ何を重要だと思っているかはそれぞれなのでトライアスロンやフル
マラソンボディビルなど健康を外してでも己れのやりたい道を突き進むという姿もかっこいいと思う私は健康を最優先にしてるのでそのような選択を取っているのであっであなたが1番重要だと思うことを
優先すればいいだ健康は全てに影響を与えるあなたが人生の中で感じる喜びや快楽感動上等などは健康を損なってくるとどんどん鈍くなってくる人生で味わえるものが味わえなくなってくる私は健康を第
一優先とする戦略を取ってきた健康は不可逆的なもので1度損ない始めると完全に元に戻すのにより多くの時間と労力が必要となるそして健康の村内度合が大きい場合は完全に戻らない場合もあるそしてカレと
共に廊下し健康はどんどん損なわれていく最近では健康について書かれた本も増えた元々健康というテーマは人類にとって重要なテーマだったしかし人々が健康について思い悩むようになるのは健康を損ない始め
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筋肉に短時間でかなり強い負荷をかける必要があるそのためにはダンベルやマシンを待っている時間が無駄になるプールやフィットネススタジオがあるようなフィットネスクラブというのは抱えている
会員の数に対してダンベルやマシンの数が足りていないことが多いいつ言ってもマシンを使うのに待たされるということが起こってしまうのであれば短時間で筋肉に強い負荷をかけるというのは実現しにくく
なるだろうマンツーマンの個人レッスンだけをしているパーソナルトレーナー性のジムも避けた方がいいこれは費用面で割りに合わないからである費用負担が大きく長期的な利用が難しくなる短期集中で一気
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鍛えればいいのかわからないのであればボディビル雑誌を読むことだ基本的には自分の体で試して失敗を繰り返しながらも納得しながら筋肉に対する知識を深めていけばいいトレーナーとは一切話をするな
と言ってるわけではなくトレーニングメニューをトレーナー任せにしてその通りにあることしか考えていないというのは避けるべきだと言っているのであるとりあえず1日でも早く運動を開始して体
を鍛えた方がいいジムに入ってないなら今すぐ入会した方がいいジムに行く時間がないという人もいるかもしれないしかし若いうちに1度身体を鍛え上げてしまえば40歳を超えてからはそんなに頻繁にジム
に行かなくても筋肉を維持することができるようになるだろうだから若かうはもっと頻繁にジムへ行け短時間で筋肉を追い込め30分で追い込めわざわざジムに行かなくても家でもできるんじゃないかと
いう人もいるかもしれない確かにすでに鍛え上げられた身体を持っていてその体を維持するだけというのであればそれでも構わないだろうしかしこれから体を鍛えなければいけないというのであればジムに
行った方がいいその方が効率が良い実はダンベルやマシンを使っトレーニングよりも自分の体重だけでやる自重トレーニングの方が難易度は高いだから家でトレーニングをしても良いのは初心者では
なくむしろ上級者の方だ身体構造や筋肉のメカニズムを理解していなければ自重トレーニングはうまくいかないだから家でひっそりとは誰にも見られずにトレーニングをしようとは思わないことだ
確かに本格的なマッチ面たちがいるジムというのは無言で自分の筋肉を見せつけ合い牽制し合っているような雰囲気はあるそんな中にいきなり入っていくというのは気がしてるだろうしかし大丈夫だ誰もあな
のことを見ていない彼らが見ているのは鏡に写った己れの筋肉だけだそして彼らも分かっている筋肉だけが全てじゃないと体を鍛えあげた人というのは体を鍛えあげようとしている人の気持ちも理解して
いる筋肉をつつけるというのはとても過酷なプロセスを減る必要があることを体験しているからである筋肉をつつけるのに大幅なショートカットというものは存在しない効果的で効率の良いトレーニング方法は
あったとしてもほとんどトレーニングせずにも筋肉を強くするなどということはできないだから筋肉をつつけることは時間がかかりそしてそれだけ精神的にも過酷なのである私が若い人に体を鍛えた方がいいと
いう理由のうちの1つも精神面での影響もある体を鍛え上げて行く作業は地味で時間がかかりそして過酷であるそして孤独であるこれらを若いうちに経験しておくのはとてもいい困難役ながあったとしても肉体
を痛めつけた時の痛みに比べれば大したことないと思えるようにもなる実際私も辛いことや悲しいことがあってもトレーニングでの過酷さに比べれば大したことはないと思えることも多い私は39歳
の時に行の網膜白が見つかり1ヶ月おきに片目ずつ手術した際も気持ちの上では手術直前まで不安だった人ても嫌な気分だったしかし手術が始まってみればなんてことはなかった途中で麻酔が切れてきたがそれで
もその痛みはトレーニング中の痛みに比べればはるかに増しだった手術が終わった後に嫉妬した医者に相当痛みに強いねと言われた麻酔が切れてきても痛み自体には耐えることができた今まで自分ではあまり
考えることはなかったが確かに痛みには強くなったかもしれ子供の頃は臆病で痛みに敏感で自分は痛みに弱いと思っていただから大人になった今でも自分は痛みに弱い人間なんだとずっと思っていたがこの手術
の件があって色々振り返ってみると確かに自分は痛みに強くなっていると言えるようなことがたくさんあった20代の後半ぐらいからどてもない吐き気に襲われて意識がもろうとするということが週に1回
ぐらい起こっていた病院にも行ったがその時は感染症だと判断されたがその後も断続的に10年間ぐらいその症状は初めの頃はこのまま死んでしまうんだろうなと思うほどの強い吐き気ともろうとする意識の中
で毎回死を覚悟していたしかし後になって勝ったが実は低血闘症を起こしていたのである低血闘症は下手すると死に至る可能性もあるしかしそんな強烈な覇気が起っている中でも耐えることができたのは過酷な
トレーニングの痛みを経験してきたからであった今はもう低血闘症に対しての対処法が分かっているので命が危険にさらされるようなことになることはない痛みに強いということはとても大きな武器である大抵人
は痛みによって冷静な判断ができなくなる痛みが気になって集中できなくなるためである痛みはとても重要なシグナルであるが同時にとても厄介なシグナルでもある痛みそのものは体の不調を訴えるための
メカニズムであるが必ずしも不調があるから痛みがあるわけではない全くの不調がなくても痛みは発生しうるしその痛みによって冷静さを失い間違った判断を下す恐れもある現代社会では痛みが直接命に
関わるようなものが原因である可能性は低いそして身体的な痛みというのは精神的な痛みとも直結している悲しみを感じた時に脳の中では体の痛みを感じた時と同じ部が反応するのである脳機能の観点から
考えると精神的な痛みと肉体的な痛みはとても似ているのである若いうちに体を鍛えて痛みに強くなっておくというのは効果的だ痛みというのは慣れてくるだからトレーニングで体を痛めつけることで痛み
に慣れておくのだ生きていく上で痛みは避けられないそして痛みは必要な感覚である痛みを感じない人間になるのではなく痛みを恐れない人間になる痛みを超えるのだ