はい、え、皆さんこんにちは。え、今回はですね、え、ケトジリックダイエットについて、え、解説をしたいと思います。ま、以前ケトジニックダイエットとアンチエンジングについて、ま、ブログの記事を
書いたというのもありまして、ま、そこに対して、ま、もう少し補足が必要な場面があるかなと思いましたので、え、ま、今回解説の動画というのを撮っています。で、ケトジェニックダイエットというものが
どういうものかということをまず簡単に説明しておきますと、え、まず、え、食事の、え、ま、中身ですね。これを脂質を中心とした食生活にするというのがまず、え、1つの特徴です。で、ま、糖質が、え
、ま、現代の食生活だと非常に偏って多いので糖質をできる限り0に近づける、ま、ほとんど取らないこと、食生活をまず気をつけます。で、それに対して支出を多めに取っていくというのがこのケトチェニック
ダイエットの特徴となります。ま、少し前まで糖質制限というのが流行って、で、ま、糖質をなるべく取らないようにすることによって、ま、健康的になるとか痩せていくとか、あ、といったような、あ、ま、
そういった効果を狙った糖質制限ダイエットというものも流行りましたけれども、ま、ケトジニックは、ま、それと、ま、近いあの、ま、食事内容ですので、ま、糖質制限をこれまでやってこられた
方に関しては、ま、比較的入りやすいんじゃないかなと思います。で、ケトジダイエットは、あ、糖質をできる限りカットするだけではなく、メインとなるエネルギーを脂質から取っていくという
ことですので、え、体の、ま、中のですね、え、エネルギーのメインを糖質回路からケト体回路に変えると、それがま、あのケトジェニックのケトいうやつですね。え、ケト体を中心としたケト体をエネルギー
にする、え、ま、食事、食事療法と言いますか、あ、食事内容にするということですね。で、え、ま、その場合ですと、ま、ケトジェニックであるということは、あ、ま、何らかの健康作用があるんであろう
と、ま、アンチエイジングと絡めて、ま、ブログには書いてますけれども、ま、健康効果、健康に対する作用という意味でもかなり、え、たくさんの内容、たくさんの効果があることが色々研究では実証されて
ます。で、ただ、ま、やはりその研究の、ま、スパンと言いますか、歴史的にはそんなに長くないので、ま、長期的にケ戦ダイエットを続けた場合に、ま、どういう健康効果があるのかというったところに
関してはまだ実証がなく、ま、仮説レベルですね。ね、なので、ま、そういった意味では、あの、短期間だけやるといったような意味合いでケトジェニックダイエットを捉えている方も多いかと思いますので、ま
、まずその痩せる体脂肪を減らして、え、シャープな体にするということに、ま、特化しているのであれ、そこに求めるのであれば、ま、期間を決めて目的目標とする体脂肪率だとか体重にまで到達したら、ま
、やめて、ま、通常の糖質中心の食事に戻すと、ま、そういった使い方をしている方が多いんじゃないかなと思います。で、私はもう10年以上ですね、あの、ま、こういったケトジェニック色、ま、あの、
それだけではないので、他の食事療法も組み合わせてるので、あの、ケトジェニックであるだけではないんですけれども、ま、もう10年以上続けてます。で、ま、まず糖質をカット完全にする
こと、そして支出を多く取ることで、え、支出はなるべく参加してない支出、参加しにくい支出ですね、を取ることというのをまず心がける必要があります。で、必須死亡資産で、え、ま、それ以外の死亡さん
に関しても、ま、体内で合成できるからと言って取らなくていいわけではないので、え、積極的に、え、支出を取った方がいい、え、ものとなるべく取らない方がいいもの。オメガ6とかはなるべく取らない方
がいいので、ま、そういった、あ、ま、参加に対して少し敏感になる必要があります。で、糖質制限と違ってケトジェニックに関しては、あ、なんだかんだ言ってかなりエネルギーを取ります
ので、え、ま、取りすぎた場合に太るんじゃないかという意見もあります。で、確かに、え、ま、当然取れば取るほどエネルギーが、あ、ま、体に入っていくというイメージを持たれる方多いかと思い
ますけれども、実は人間の体というのはそんな単純ではなくて、え、当然たくさんのエネルギーを取れば取るほど体の代謝は上がります。要は、あ、余剰のエネルギーが手に入ったということは、あ、ま、体の
代謝を上げて、え、世の細胞の活性化とか体温を上昇させるとか、あ、新人代謝ですね、え、皮膚を合成し直すとか、あ、ま、筋肉をより、え、強くするために、え、金合成をするとかといったところに
エネルギーが使われるので、ま、単純に、え、取った摂取カロリーがそのまま体脂脂肪になるみたいなことはないです。当然代謝が上がります。で、これは逆に言うと、え、摂取、摂取するエネルギーを制限
すればするほど代謝は落ちていきます。なので、え、同じだけ、え、カロリーを制限したからと言って、え、その分だけ痩せるというわけではないんですね。ここがあ、重要なポイントで、え、ま、単純にその、
ま、摂取、摂取カロリーと消費カロリーだけを単純に比較して、え、カロリーをできる限り抑えれば痩せるんじゃないかっていうような考えは持ちがちですけど、人間の体というのはそういう意味では
基礎代謝に関しては、え、消化能力に依存するところがあります。要はたくさん食べたものをたくさん消化してそれをエネルギーに体の中で変えられるのであればそれはより、え、エネルギーとして
使えるので、え、基礎代謝も上が上がるということですね。で、ただそれを超えてまでさらに過剰に取れば当然太りますので、え、取ったものが、あ、エネルギーが多ければ基礎代謝は上がる。で、それを
利用、え、した状態、利用すれば、あ、アンチエイジングになっていくということですね。要は、え、体の細胞が生まれ変わるとか、あ、成長していくという方にエネルギーを使われることになり
ますので、え、体温も上がり、免疫も上がり、そして皮膚や筋肉の合成も早り、え、それによって、ま、若くなるといった感じですね。え、なのでケトジェニックはケトン体自体が細胞に対して、え、何らか
のアンチエイジング作用をもたらす、え、ま、神経保護作用とかですね、え、脳に対しての保護作用というものもありますし、あと、あの、これは、ま、あの、が研究の方でも言われてますけれども、ま、が
細胞に対して、え、ケト体というのが、あ、ま、が細胞が生きにくい環境を作ると、え、が細胞はケト体をなかなかエネルギーに、え、できない、え、ものが多いので、え、なので、え、ケト体をメインの栄養を
変えるにすれえ、塔を、え、メインのエネルギーにするような多くの癌は、あ、そのケトン体をエネルギーにできなくなるので、癌が増殖しにくいと癌が減っていくといったようなそういった期待もあります
けれども、ま、それ以上にやはり摂取できるカロリーが増えます。糖質で例えば1日に4000kc取れと言われるとかなり食べないといけないので辛いですけれども、脂質であれば4000KC
ぐらいは多分そんなに難しくなく取れますね。え、ということは余剰となるようなあ、エネルギーを脂質を中心にした方が同じ量で取る場合であればはるかに、え、簡単ですね。え、となると余剰のエネルギーを
埋めるということはそれを体を作り替える方に、え、使えるのであればアンチエイジングになると、え、いったそういう効果があります。なので現にあのケトジ肉ダイエットを長くやってる人の皮膚は、ま
、本当にスべスべで、え、サラサラとしていたりします。で、逆に糖質を中心にしてると皮膚の代謝、皮膚の再生というところに対して糖質はあんまりあの、いい効果をもたらさないので、え、皮膚はあ、
それほど、ま、あの、うまく再生しにくかったりします。なので糖質中心というのはそういった、ま、美容の面、アンチエイジングという面においてもあまり、ま、お勧めできない、あまりいい
方法ではないと思いますので、え、ケトゼリックを、ま、進める上でアンチエイジングというのは、あ、ま、複持的な効果かもしれませんけれども、ま、女性のとかにとってみればいいんじゃないかなと
思います。で、特にその支質の高能、支出の、え、体に対する作用というのは結構軽視されがちで、脂質はやっぱ敵だと、あの、体脂肪を含めて、え、太ってしまう。ま、あるいは、え、脂質が何か血管を
詰まらせたり、え、ま、人間に対して外をもたらすんじゃないかみたいな、ま、そういった、ま、すり込みというのがどうしてもありますので、支質を蹴らするという傾向はあるか、ま、ちょっと強いかなとは
思います。うん。ただ、ま、あの、本当の意味では脂質はとても重要で、糖質よりも私は重要だと思ってます。なので支出を取る時は、ま、ちゃんとその消化吸収ができる内臓ですねをちゃんとこう適用させ
ながら徐々に徐々に、え、量は増やしていく。そして支出自体も参加しにくいものあるいは参加してないものですねを取るようにという風なところがちょっと注意点として、え、必要ですけれども、脂質は
あの、とても体に対する作用が、あ、いろんな面で、え、いい面がありますので積極的に取った方がいいと思います。で、ケトジェニックをやるとですね、通常のその糖質中心の食事とは違う必要なその
プロセスというのがありますので、ま、ちょっと初心者の人が陥りやすい、つまづぎやすい点を、ま、大きく2つに分けてちょっと説明をしておきたいかなと思います。で、まず1つは消化不良ですね
。で、さっきあの基礎代謝を上げるのに、ま、代謝を決めているのは消化能力だと言いましたけれども、お特に現代人はあ、糖質を中心とした食事を生まれてからずっと基本的には過ごしてきたかと思い
ますので、え、当然その皆さんの体は糖質中心の食生活に対して適用した体になってしまっています。となると消化吸収を担うような、あ、ま、内臓ですね。え、消化機関もその糖質を食べて糖質を代謝すると
いうところに対して最適化されていきますので、あのケドジェニックにして脂質を中心とした食事、タパク質を中心、タパク質を増やした食事、こういったものをやるとやはり初めはですね、うまく消化でき
ません。なので、その消化に適用する期間というのはやっぱり必要、移行期間ですねが必要になってきます。なのでその期間をいかにこう乗り越えられるかが疑問になるんですけれども、その場合その消化不良に
なるのを、ま、少しでも緩和したり、え、ま、なかなかならないようにしていくという、ま、コがありますので、そちらちょっと紹介いたします。で、1つ目はまずタンパ質と脂質。これを取る
タイミングを少しずらすというやつですね。で、え、これはあの、タンパク質を先に取ってで、そっから30分開けて次は脂質を取るという形で、タンパク質を取ってから脂質を取るまでの間っていうのは、ま
、少し開けるという方法ですね。で、ま、あの、タンパク質は、あの、胃の中で遺産で分解され、遺産で溶けますので、え、その溶けたものが象庁に流れてで象庁で吸収されると。で、そこに脂質が入って
くると脂質はその胃の出口をギュっと締めてしまいます。これは体の反応として胃の出口あたりにあの脂質が入ってきたのを検知えした場合あそこでセンサのようなものがあって検地した場合にはその筋肉を
ギュっと締めてえまなるべく長く胃の中に内容物をとめておこう食物をとめておいてで、え、遺産で、え、なるべくゆっくり、え、長く、え、ま、溶かす、溶かすことを狙うわけですね。で、ま、それをやること
によって、ま、ちゃんとしっかりタ白質が分解されて消化されて象庁の方に流れる。これによって、ま、象庁の吸収率が上がるわけですね。え、ま、これはあの、ごくごく合理的な生理的な反応ですので、
これ自体は悪いことじゃないんですけれども、ただこのあの消化能力とあとその象庁に流れていくった際の象庁での吸収能力、これがあ、ま、糖質中心でありますと、その糖質を、え、ま、省庁が吸収していく
というところに対して象庁が適用してますので、タンパク質がそんなに急に入ってきても吸収できないんですね。なので、え、初めのうちはタンパク質を取って、で、そのタンパク質にをちゃんと消化吸収、
消化分解をして象庁に流して象庁で吸収するというここをおこのタイミングで脂質を取ってしまうとそこに流れてくるタンパク質というのが、ま、胃の中で溜まってしまうと。で、それによって、ま
、ケトジックであればその後また脂質取ってタンパ質取ってってことをやっていきますので、その胃の中でどんどん内容物がこう増えていってですね、ま、胃がこう膨らんでしまうわけですね。で、それがま
、苦し、苦しいともう胃がいっぱいになって膨らんでしまって、でかつなかなか下に流れないので、え、ま、遺産が逆流したりですね、逆流性異炎とか、あ、逆流性食堂炎とかそういったものになってしまうと
いうことで、ま、胃が苦しくなりますので、え、まずはタンパ質を取ってから、ま、30分ぐらい開けて、え、次は脂質を取るというような時間をずらすという方法が1つあります。で、この時にタンパク質が、
あ、食べたその直後とか直前にはあまり水は飲まない方がいいですね。というのも、え、水が多いとその遺産が薄まってしまってタンパク質がなかなか解けないというようなことが起こります。なので、ま、
なるべくその遺産を薄めないようにして、え、タンパク質をちゃんと分解できるように、え、消化できるように、え、するためにもあまりこう水はガブガブと飲まない方がいいですね。はい。で、今度、ま、2つ
目の方法は、え、このタンパク質と脂質で、特に脂質はあの、は解けません。は、あの、特に消化されません。え、この胃の先にあるですね、え、象庁の入り口、ま、12市長ですね。ここで、え、堪能から
出る単重酸。で、ここでまず入入荷をされます。で、その後に、え、水、水像から出る水液ですね、え、水リバーゼ、え、によって、え、ま、分解されるわけですね。で、この2段階が必要なので、この2段階
のあるうちの1つ目のこの入荷ですね。入荷をいかに、え、ま、楽をさせるか。これはもうあらかじめ、え、食べる前、え、飲む前に先に入荷してしまった脂質を取るということを考えます。で、入荷自体
を先に行ってしまうということですね。で、どうするかというと、ま、デッド入りバク入荷剤ですね。で、これはあのレッシンというものを使います。で、大豆レッシンでも、え、サンフラワーレッシン
でも、ま、どちらでもいいんですけれども、そのレッシンを使うことによって、え、脂質を水と混ざりやすくすると、で、実際には混ざってるわけではないんですけれども、混ざったかのように、え、
振る舞回せることができます。で、一時期その、え、糖質制限が流行った頃に、え、ま、バターコーヒーと言ってコーヒーの上にバターを入れて、え、ま、スプーンで溶かしてみたいなことをやってる方達って
たまに見ましたけど、あれでは、あの、基本的に混ざらないですよね。当然、え、バターやギというのは油ですんで、え、下にコーヒーの液体がありで、上に、え、油が浮いてるみたいな感じで、完全にこう
分離してしまって、で、これを飲んだところで胃の中にもその状態ですよね。混ざらず、え、上に油だけがプカプカ浮いてると。で、これだとあの、胃の中からその次の象徴に行くまでの間にその胃
ずっとそのプカプカ浮いてる、え、ま、油膜みたいなものが貼っているので胃に負担がかかるんですよね。胃の内側がその油がずっと当たってる状態ですので、それって胃の内ま、内側の粘膜を着続け
ます。なので、あの、結果的にそれで胃が痛くなるので、え、ま、消化にはあまり向いてないみたいなことになりがちです。なのでここでどうすればいいかと言いますと、ま、入荷をさせるものを入れるという
ことですね。ま、あの、ここにあの、牛乳を入れたりすれば、ま、牛乳自体も入荷されたものですから、あ、入荷作用がそこで少し効いたりとかですね。ま、私がやってるのはレスチンですけれども、レスチン
を入れてませると、そうすれば、あ、混ざった状態で、え、少しクリーミーな感じになったりします。なので、あらかじめ入荷しておくという方法ですね。え、これはあのかなりの量の脂質を1回
一気に取る場合であれば、あのとても効果的な方法かなと思います。私もあの朝大体あの脂出だけで、え、MCT時合わせて大体150gぐらいあの1回のコーヒーで摂取するんですけれども、ま、そこに大体
レスチンを3.5gから4gぐらい入れて、え、ま、クリーマでガーっとかき混ぜるっていうようなやり方で、え、毎朝コーヒー飲んでますけれども、ま、それぐらい入れても全然こうクリーミーな、あ
、ま、あの、カフェオレみたいな感じですね。え、で、え、出来上がりますので、ま、飲みやすくもありますし、大量に支出を取るということも、え、やりやすくなります。で、これが、ま、2つ目の方法です
ね。で、3つ目の方法は、あ、も、そもそも消化控素自体をサプリメントで取ってしまうという方法ですね。で、サプリメントとしてはエンム消化構層ですね、え、自体があの売られてたりします。
で、消化構想と言っても、あの、対象となるものによって必要な酵素、酵素というのは違うので、あの、炭水、炭水化物、ま、糖質ですね、え、等であればミラーゼで、え、タンパク質であればプロテナゼで、
え、脂質であれば、え、リパー勢ですね。だ、これらが、ま、うまくこうブレンドされているようなサプリメントとかもあったりしますので、ま、それを手取りバイク取ってしまうと方法もあります。で、ただ
、あの、基本的にそのエンムといったようなその外側から消化構を取るというのは日常的にはやらない方がいいです。これはもう本当にとっておきの時ですね。え、もう胃深快感が、あ、な、長引いていて
ストレスだとか吐きそうだとか、あ、そういった時に、え、緊急用として使う、え、一時しのぎですね、急馬しのぎのためだけに使ってくださいというのも人間の体というのはそういった外側から入れるものに
対して適用するようになります。なので、あの、そういった消化酵素、エムばかり取っていると、そのエンムを当てにした、あ、形で体の消化酵素というのが分泌されるようになってしまいます。なので毎回
毎回エイム取ってたらそのエンムが入ってくることを計算して体があ、そのタイミングでしか出さないとか、あるいはそれを見積もった上での分泌量しか出さないとなりますので、え、自分で出すその
消化控の量というのが、ま、減ってしまうわけですね。なので、え、そうしてしまうと自力で、え、消化構想出すという能力が弱まってしまいますので、そういった意味ではあまり日常的でには使わないと。ただ
とは言っても導入機の初めの、え、1週間、2週間というのはやはりその少しずつ量を増やしていきますので、時には自分の消化能力を超えてしまうような大量の支出を取ってしまうタイミングも出てくると
思いますので、ま、そういった時の緊急用にですね、え、ま、気持ち悪くなったとかずっと溜まってる感じがして、え、深い感だというような場合に関して、え、ま、緊急で一時的に取るというようなことで
取ってもいいかなと思います。で、特に朝と夜だと朝の方が分泌量が多いんですよね。夜のうちに、え、そういった、あ、消化酵素というのは体の中で作られてなので朝一満タになってるみたいなことが多いの
で、そういう意味ではあの朝寝起きの消化構想っていうのはなるべく、え、たくさん出せるような状態として、え、朝にまとめて取るとなので私も1日の中で1番多く支出を取るのは朝一ですね。で、その後昼
夜となってくると徐々に徐々にその朝は満タだった消化高速がこう昼に使われ、夜に使われとなってくるとだんだん夜の方の消化構が減ってくるわけですね。あ、となると夜最後の一食を食べた後というのは
、あ、ま、思ったほど消化酵素が出てないということで、ま、必要とあればそのエムを取って、え、消化酵素を、ま、少し補ってあげるというような使い方もできるかなと思います。で、え、これが、ま、消化の
面での問題。になりますが、あ、もう1つそのままケトジェニックをやっていると陥るもう1つの問題っていうのはミネラ、ミネラル不足ですね。で、ミネラルが不足する、ま、特に不足するのはナトリウム
ですね。で、ナトリウムというと、ま、塩ですけれども、ま、塩はエンカナトリウム。う、ま、え、エンキとナトリウムですね。え、これが、あ、ま、入ったものというのがエンカナトリウムで、特にその
エンカナトリウムの中の、ま、ナトリウムですね。これが、あ、非常に重要となってくるんですけれども、これがケトニックダイエットやってると不足します。で、不足してくるとどうなるかというと、脱水
してしまいます。体の中に水を溜められなくなってくるんですね。で、それによって、え、脱水症状が、あ、起こります。で、その場合脱水だからと言って何も入ってない真、水、ま、ミネラルウォーターとか
、あ、ペットボトルで、え、大量に買ってそれをガブガブ飲むみたいなことをやってしまいますと、ますます脱水します。で、これはなぜ水を取ってるのに脱水するかと言いますと、人間の体というのは、あ、
ある程度の濃度のナトリウムで、え、体液というのを貯めてます。で、それがナトリウムがどんどん減ってくると、え、それに対して水がたくさん入ってくるとナトリウム濃度が下がりますよね。で、
人間の体はある範囲内でナトリウム濃度を保とう、保とうとしてます。で、そのナトリム濃度が保たれないと人間は死んでしまいますので、え、そのナトリウム濃度を保つためにもお、もしナトリウムが体の
中に少ないんであれば水ももう体の中の水も減らして、え、濃度を一定に保つということをします。なのでそこで水をガンガン飲んでしまうとナトリウム濃度がどんどん下がるので、え、危険だということで人間
の体はどんどん水を排泄します。それは尿だったりとか汗だったり、時には下痢とかオートとかあ、水を出さ、なるべく箱を出していこうとします。で、これがいわゆる低ナトリウム決晶というやつで、
低ナトリウム決晶はもう最悪の場合死にますので、え、ま、特に注意が必要となります。ま、ケトチェニックダイエットをすれば必ず低ナトリウム決勝になるかというと、ま、別に必ずというわけではない
ですけれども、ただその、え、なりかけることはありますので、ま、その対処法だけですね、え、知っておけば、ま、事前に対策はできるかなと思います。で、それは対策の仕方としては、ま、塩を入れた水
あるいは、ま、塩そのものをですね、え、ちゃんと取るということが、え、大事な対策となります。で、え、塩に関しては実はあの塩を取りすぎるの良くないと原遠原とこう昨今によく言われてきましたけれど
も、実際に実は塩というのは、あ、健康にとってみて非常に大事な、え、あの、ミネラルでその塩が、あ、ここ最近の日本人の食生活の中では減ってきてます。接取量が減ってます。なのであまり原をする
必要ないんですけれども、ただ塩も何でもいいのかというとそうではなくて実はあの過剰に生成されたエンカナトリウムのみみたいな塩がまずいんですよね。で、これは生成炎と言って、え、ま、食卓園、食塩
ですね。え、これらが、あ、実際には、あ、エンカナトリウムがほぼもう99%エンカナトリムみたいな仕様が食卓園だったりします。で、これが危険なのは、あの、エンカナトリムばかりを過剰に偏って
取るというのが体にとっては良くないわけですね。で、海水に関してはたくさん他のミネラルも入ってます。カリウムだったり、え、マグネシウムだったり、え、他のミネラルも入ってるわけですね。で、特に
海水円とかだとエンカナトリウムの割合っていうのは75%とか80%ぐらいしかないので、あの、そういった意味では、あの、ナトリウムだけが非常に多いみたいな偏った形にはなりにくいわけですね。
その意味では仕様を取る時は、あ、海水円から取った方がいいということになります。で、最近であれば、ま、海水円いろんな、あ、ブランドがありますので、え、ま、何でもいいとは思いますけれども、ま、
ミネラルがたくさん入ってるものを選べばいいかなと思います。で、ただ、あの、海水円の中でもその、え、エンカナドリウムだけが、少ないで、他のミニルがたくさんあるからと言っていいわけでは
なくて、ま、ちょっと気をつける必要があるのは、あの、エンカマグネシウムの含油量ですね。エンカマグネシウムっていうのは、あの、あまりたくさん取ると下痢を起こします。なのでエンカ
マグネシウムが少し少ないものの方が望ましいかなと思います。はい。で、マグネシウムは円価マグネシウムで取るんじゃなくて、クエマグネシウムとか、あ、別の形で取った方が、あ、ま、象庁や大腸
に対しては、あ、優しいので、え、そういう意味では、ま、ミネラルもどういう形で取るかという意味で、え、ま、マグネシウムを積極的に取った方がいいんですけれども、あまりこう円が円価
マグネシウムという形では取らない方がいいかなと思います。なので、海水円の中に円化マグネシウムがあまりにも多いみたいな仕様は少し避けた方がいいかなと思います。で、その塩をですね、ま、どれ
ぐらい取ればいいのかですけれども、え、ま、健康長寿という観点から見ますと、塩っていうのは少なすぎても、ま、ですし、ま、多すぎても、ま、なんですけども、その場合のその多すぎるのラインと少な
すぎるのライン、これが、ま、あんまりその非対象なんですよね。で、少なすぎる方がやっぱり健康に関しては、あ、も脆ろいですね。だったりします。で、ま、加減値としては大体、えっと、1.6と
か2g、こ、1日換算ですねのナトリウムです。で、こうナトリウムカ算っていうのは日本だとあんまりナトリウムカ算という計算はしないんですけれども、アメリカではですね、ナトリウム換算で出してたりし
ますので、え、ナトリウムというのはエンカナトリウムの中のナトリウムですね。なので、え、大体、え、円化ナトリウムに対してナトリウムて大体40%ぐらいですので、ま、塩
に対して、え、ナトリウムは、ま、4gぐらいという風な、あの、割合で入ってます。で、海水円ですとそもそもその海水円の中のエンカナドリウム、これが大体75%から80%でさらにその中の
40%がナトリウムっていう、え、形ですので、ま、見た目上かなり多い、え、塩であっても中に入ってるナトリウム自体はそれほど多くないみたいなことが、あ、回数円では起こります。で、私は実際今、
あ、毎日ですね、どれぐらいの回数を取ってるかと言いますと、1日大体30gぐらいですね、多い時だと40gぐらい、え、取ってますけれども、ま、それはあの、一般的な食生活、一般的な日本人の感覚
からするとかなり多い方に入ると思います。で、ただケトセ肉やってるとそれぐらい塩がなくなっていきますので、え、ま、それぐらい、え、取ってもいいと思いますが、その場合、あの、水をたくさん逆に
さらに取りすぎると、おそれはどんどんどんどんこう塩またナトリウム排泄してしまいますので、ま、水を取る時も、ま、そういった塩はセットで取るんですが、あ、あまり密だけを単体でこうガブガブと
取るのは避けた方がいいという、え、感じで注意してもらえればと思います。で、ただじゃあ、あの、ケド初めた頃はどうなのかと言いますと、ま、1日に大体20gぐらいの海水円を取れば、ま、十分じゃ
ないかなと思いますんで。で、特にトレーニングをしてケトジェニックだとやっぱり体を作る、ボディメイクをしてる方も多いと思いますので、え、特に運動とかで塩は使いますので、体、筋肉がですね
、え、なのでそういう意味では20gぐらい取れ、取るのが必要かなと思います。で、なぜあのそこまでナトリウムを取る必要があるのかというケトジェネックだからこそ取らないといけないのかと言い
ますと、これはあの腎臓とイン種っていうのが関係してます。腎臓というのは体の血の中に入っている様々な、ま、老廃物だったり栄養素これを1回フィルタリングする、フィルターにかけるんですね。で、必要
なものは体に残し、不要なものは尿にして出すとそういったことをやるのが腎臓なんですけれども、ここにイン種が加わるとイン種濃度が高い場合は腎臓を2回使うことになります。要は2回ロ下するんで
フィルターかけるんですね。1回、え、フィルター、腎臓通ったものをもう1回再取り込みをするといったことを腎臓がやります。これは、ま、なぜ進化上そうなったのかという、ま、仮説ですけれども、あの
、インシュリが出てるということは血糖値が、ま、ある程度高いということですよね。なので血液の中に塔があると。で、それを1回のフィルターで取り切れないわけですよね。なので、それを流してしまって
はもったいないなので、もう1回塔を取り込みましょうというったような形で進化したんじゃないかと。なので、あの、ま、塔が多い食事、ま、特に、ま、塔というより、ま、飲酒輪ですね。え、飲酒リ
能濃度が高い場合は腎臓がすぐにダメになっちゃいます。これはあの飲酒輪によってその腎臓の再取り込みっての腎臓2回2倍使うわけですからそれと早く腎臓は疲弊しますよね。え、なので、え、飲酒濃度が
高すぎる場合で、ま、大体飲酒能濃度が高い人っていうのは、ま、高血糖ですので、え、ま、血糖値が高い人というのは人臓を、え、壊す、え、リスクが高いんですよね。その意味で、え、飲酒リが基礎分泌
しか出てなくて追加分泌がないという状態であれば腎臓というのは1回しか通さないとなるとその1回のフィルタリンフィルターで、え、取りきれなかったミネラルというのはそのまま出ちゃうわけ
ですよね。なので再取り込みもしないので、え、ま、血糖値が低いので、あの、塔が尿から出てしまうってことはないですけれども、ミネラルに関しては1回のフィルターで、え、取りきれなかった分と
いうのをそのまま排泄してしまう。すると体のミネラルは抜けやすいわけですよね。なので、え、より多く取っておく必要があると。なので、その場合は、あ、ナトリウムだけじゃなくて、マグネシウム
もお、カリウムも、ま、他のミネラルもですね、え、同様に、え、減っていきますので、え、補充が必要となります。ま、ただでさえ現代食てるこの我々の食生活、一般的な食生活というのはミネラルが
かなり不足してますので、え、さらにケトジェニックをやった場合はそれを追加で取る必要があるということですね。え、で、ま、あの、味付けの中で、あの、塩いっぱい使ってるという場合であれば別に
、え、追加で取る必要はないとは思いますけれども、ま、あの、私の周りもそうなんですけれども、ケドセ肉を本当にこう真剣にストイックにやろうという方たちはやっぱ食品添加物から、あ、そういった
調味料ですね、もうストイックに、え、なるべく排除しよう、排除しようとやる方が多いですので、そうなってくるとその食事の中に塩が入ってくるみたいなことはあんまりないんですよね。え、となると
そのまま、あ、ケトジェニックダイエット、ケトジェニックは水をたくさん飲みなさいと脱水しますみたいなこと言われちゃうと、じゃ、脱水を防ぐために水いっぱい飲まなきゃって飲んじゃうわけ
ですよね。そうなると低ナトリウム決晶になって力が入らない、震えてくる、体脂肪も燃えない、代謝も下がってしまうみたいなことが起こります。で、ちなみに塩をたくさん取ると体温が上がります。で、
それによって代謝が上がるわけですね。なので、あの日本だと北の方の、え、東北地方の人たちというのは昔ながらの食生活の中だとかなり塩分が、え、多いわけですよね。塩分濃度の高い食生活をしてきまし
た。これはやはり寒い地方なので体温を上げないといけないということで塩塩分の多いものを取ると体温が上がるというのが、あ、ま、歴史的に分かってるんでしょうね。体感として分かってるなので、え、
そういった、あ、味の塩系毛の濃いものも食べると、あ、そういう食分になったんだと。思います。という意味で、え、ま、ミネラルをたくさん取りましょうというのが2つ目のポイントとなります。で、
ケトゼニックやっていて、え、ま、あまりうまく体調がうまく、え、いかないと体調が悪い、え、体が辛い、え、頭が痛い、ぼっとしてしまうそういった場合は大体ナトリウム不足だったりしますので、え、
ま、海水円を持って、え、ま、どこかしらでこうペロペロと食べるというようなことをやってもらえればいいんじゃないかなと思います。はい。ということで、あの、今回はケトチェニックを、ま、アンチ
エイジングという観点からと、あとは、あ、導入の初心者がどういうところに気をつけて、そのケトジェニックの移行期間というのを乗り越えればいいのかという観点についてちょっと解説をしてみました。
はい。また別の動画や別のブログで使用の重要性、仕様をどういう観点から、え、摂取すればいいのか、仕様の高能等についてですね、ちょっとまた解説はしてみたいかなと思います。はい。
うん。።